5 Lebensmittel, die Sie abends nicht essen sollten

Tomaten, Schokolade, scharfe Speisen und alkoholische Getränke sollten abends nicht verzehrt werden, da sie den Schlaf stören können.

Getreide mit hohem Zuckergehalt

Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einige Kohlenhydrate (Carbs) wie Haferflocken zu essen. Müsli und Muffins mit hohem Zuckergehalt können jedoch das Einschlafen erschweren.

Zuckerhaltige Lebensmittel sind schlecht für die Zähne und können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und ihn im Schlaf wieder abfallen lassen. Auch der Cortisolspiegel steigt an und stört den Schlaf.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die der Körper verdauen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann.

Tomate

Tomaten sind kalorienarm und liefern Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, fördern die Herzgesundheit und beugen einigen Krebsarten vor. Dieses Lebensmittel kann sich jedoch negativ auf den Schlaf auswirken. Denn Tyramin, eine Aminosäure, erhöht die Gehirnaktivität und stört den Schlaf.

Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitrusfrüchten kann bei unzureichender Verdauung zu saurem Reflux und Sodbrennen führen.

Tomaten sind gut für die Haut, doch der abendliche Verzehr kann den Schlaf beeinträchtigen. Foto: Ha Phuong

Schokolade

Obwohl Schokolade für viele Menschen ein beliebter Nachtsnack ist, enthält sie Koffein. Viele Menschen entscheiden sich für dunkle Schokolade, da sie wenig Zucker und viele Antioxidantien enthält. Allerdings enthält sie auch Koffein, das das Einschlafen erschweren kann, insbesondere bei einer Koffeinempfindlichkeit.

Alkoholische Getränke

Alkoholische Getränke können zwar anfangs beim Einschlafen helfen, verkürzen aber die Gesamtschlafdauer und reduzieren den Tiefschlaf. Um besser zu schlafen, trinken Sie warme Milch, zum Beispiel Mandelmilch. Viele der Mineralien in Mandelmilch fördern den Schlaf, darunter Tryptophan, Melatonin und Magnesium; eine 230-ml-Tasse enthält fast 17 mg Magnesium.

Milch enthält Tryptophan, das den Serotoninspiegel erhöht, einen hemmenden Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit, Blutgerinnung und den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Serotonin ist eine Vorstufe des schlafregulierenden Hormons Melatonin.

Kamillentee enthält Apigenin, eine antioxidative Verbindung aus der Gruppe der Flavonoide, die Stress reduziert. Dadurch kann der Körper leichter in einen Ruhezustand wechseln und schnell einschlafen.

Scharfes Essen

Menschen mit saurem Reflux sollten ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen und scharfe, fettige oder stark säurehaltige Speisen vermeiden. Scharfe Speisen enthalten den Wirkstoff Capsaicin, der die Verdauung im Darm verlangsamt und so das Einschlafen erschwert. Hohe Capsaicinwerte können zudem die Körpertemperatur erhöhen und so das Hin- und Herwälzen erleichtern.

Le Nguyen (Laut Eating Well , Timesofindia )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html