6 Möglichkeiten, Diabetikern zu helfen, ihren Heißhunger zu kontrollieren

Ausreichend Schlaf, viel Wasser trinken und die Wahl gesunder Snacks helfen Diabetikern, ihren Heißhunger zu kontrollieren.

Diabetiker leiden oft unter anhaltendem Hunger, Heißhunger und Unzufriedenheit nach dem Essen. Dies ist ein Warnsignal für eine Ketoazidose – eine lebensbedrohliche Komplikation, die durch die Produktion von zu viel Säure im Blut verursacht wird. Eine gesunde Ernährung hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Lenken Sie sich ab : Heißhungerattacken vergehen oft, wenn man nicht daran denkt. Wenn Sie Hunger verspüren, aber keine Zeit zum Essen ist, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, rufen Sie jemanden an oder machen Sie einen Spaziergang um das Haus. Das kann Ihnen helfen, Ihren Hunger vorübergehend zu vergessen.

Essen Sie ballaststoffreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel : Ballaststoffreiche Lebensmittel mit wenig gesunden Kohlenhydraten helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Diabetiker sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Nüsse, Karotten, Himbeeren, Avocados usw. essen. Zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln gehören Eier, Hühnchen, Rindfleisch, Thunfisch, Lachs usw.

Ausreichend Schlaf : Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, schneller hungrig zu werden. Schlafmangel verändert die Gehirnfunktion und führt zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel. Ausreichend Schlaf ist gut für die Gesundheit, insbesondere für Menschen mit Diabetes. Die Schlafqualität lässt sich verbessern, indem man sich angewöhnt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und ein ruhiges, kühles Schlafzimmer einzurichten.

Wenn Sie weniger Essen vor sich haben, können Sie Heißhungerattacken reduzieren. Foto: Freepik

Mehr Wasser trinken : Menschen können mehr Wasser als gewöhnlich trinken und Wasser trinken, sobald sie Hunger verspüren. Wasser kann Ihnen helfen, sich vorübergehend satt zu fühlen.

Beschränken Sie Lebensmittel, die Heißhunger auslösen : Sie verspüren möglicherweise weniger Hunger, wenn Sie keine leckeren Speisen vor sich sehen. Diabetiker sollten anregende Lebensmittel wie Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Fast Food, abgepackte Snacks usw. einschränken.

Stellen Sie eine abwechslungsreiche Auswahl an ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks zusammen : Patienten sollten nach einem bestimmten Zeitplan essen. Teilen Sie Hauptmahlzeiten und Snacks auf und achten Sie auf eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen. So nehmen Sie mehr Nährstoffe auf und bleiben länger satt. Wählen Sie gesunde Snacks wie Popcorn, Algen, dunkle Schokolade, Gelee mit wenig oder keinem Zucker.

Anh Chi (laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html