6 Gewohnheiten, die Frauen helfen, mit 40 gesund zu leben

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Ein gesunder Lebensstil, wie etwa maßvolles Essen, Alkoholverzicht, Nichtrauchen und ausreichende Ruhepausen, hilft Frauen in ihren Vierzigern, die Symptome vor der Menopause zu lindern.

Die Menopause verläuft in drei Phasen: Prämenopause, Menopause und Postmenopause. Typischerweise kann die Prämenopause in den 40ern beginnen, etwa 5-10 Jahre vor dem vollständigen Ausbleiben der Menstruation in den Wechseljahren. Um unangenehme Symptome zu reduzieren und in dieser Phase ein gesundes Leben zu führen, sollten Frauen Folgendes beachten.

Ernähre dich gesund

Frauen vor der Menopause sollten sich nahrhaft und ausgewogen ernähren. Pflanzliche Lebensmittel sind oft gesünder und helfen bei der Gewichtskontrolle, Diabetes und Blutdrucksenkung, wie beispielsweise Kurkuma, Ingwer, Koriander, Curryblätter usw. Sie enthalten außerdem natürliches Östrogen, das die Symptome vor der Menopause lindert.

Milch und Milchprodukte wie Joghurt erhalten die Knochengesundheit und eine gesunde Verdauung.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Rauchen

Dies sind alles ungesunde Gewohnheiten, die zu vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Lungenkrebs, Osteoporose und Nährstoffmangel führen können. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen beeinträchtigen außerdem den Schlaf und den biologischen Rhythmus, was zu schlechter Gesundheit und verstärkten Beschwerden während der Wechseljahre führt.

Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie ausreichend

Der Hormonabfall während der Perimenopause kann bei Frauen zu Reizbarkeit, Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Schlaflosigkeit führen. Ruhe und Schlafmangel erhöhen das Risiko vieler Krankheiten. Frauen sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich regelmäßig ausruhen und eine angenehme Stimmung bewahren.

Die Perimenopause kann bereits in den 40ern beginnen. Foto: Freepik — Ausreichend Ruhe und eine gute Stimmung helfen Frauen, glücklich zu leben. Foto: *Freepik*

Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport hilft, Herz, Kreislauf, Atmung, Knochen, Muskeln und viele andere Organe gesund zu halten. Neben Aerobic- und Cardio-Übungen (Radfahren, Gehen, Laufen) kann auch Yoga hilfreich sein. Es fördert die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und hilft, Depressionen vorzubeugen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Der Übergang in die Wechseljahre kann emotional belastend sein. Manche Frauen greifen auf Essen zurück, um sich besser zu fühlen. Dies kann zu übermäßigem Essen oder dem Verzehr ungesunder Lebensmittel wie Süßigkeiten und Fast Food führen, was wiederum zu Gewichtszunahme und Essstörungen führen kann.

Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Schlafapnoe.

Verfolgen Sie Ihre Periode

Auch in der Prämenopause kommt es noch zur Menstruation, sodass manche Frauen schwanger werden können. Die Überwachung physiologischer Anzeichen hilft, Anomalien der Menstruation und der reproduktiven Gesundheit frühzeitig zu erkennen und umgehend zu behandeln.

Bao Bao (laut Health Shots )

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