7 ballaststoffreiche Lebensmittel, die beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen

Diese 7 ballaststoffreichen Lebensmittel helfen, den Hunger zu zügeln und auf natürliche Weise Kalorien zu reduzieren.

Wenn Sie Gewicht und Bauchfett verlieren möchten, können Sie vieles tun, unter anderem können Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen.

Jonah Mitchell, Personal Trainer und Ernährungsberater in den USA, sagte: „Es gibt kein Lebensmittel, das Bauchfett reduzieren kann, aber ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, ein stabiles Kaloriendefizit zu erreichen. Das ist der Zauber. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei und fördern dadurch die Insulinempfindlichkeit. Dies trägt zur Verbesserung der Verdauung bei, sodass Sie sich länger satt fühlen, so die Gesundheitsseite Eat This, Not That! (USA).

Eine schlanke Taille ist der Traum vieler Menschen.

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Ballaststoffe „nähren außerdem Ihren Darm, tragen zur Verbesserung der Hormonfunktion bei und reduzieren Entzündungen“, sagt Mitchell.

Kurz gesagt: Diese Nahrungsmittel verbrennen nicht so viel Fett, wie viele Leute denken, aber sie helfen uns, weniger Kalorien zu uns zu nehmen, und das ist der wahre Weg, um Fett zu verlieren und in Form zu kommen.

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Avocados sind das erste ballaststoffreiche Lebensmittel, das der Trainer empfiehlt. Laut Mitchell gelten Avocados aufgrund ihrer höheren Nährstoffdichte und ihres Ballaststoffgehalts als Grundnahrungsmittel in der Gruppe der gesunden Fette.

Avocados können zu Mahlzeiten oder Smoothies hinzugefügt werden, um Ihre Ballaststoffaufnahme auf vielfältige Weise zu erhöhen. Eine halbe Avocado liefert etwa 5 Gramm Ballaststoffe.

Haferflocken

Haferflocken sind das nächste, was Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. „Sie sind ein Grundnahrungsmittel in meiner täglichen Ernährung. Eine halbe Tasse Haferflocken liefert 5 Gramm Ballaststoffe für den Start in den Tag. Es gibt viele Möglichkeiten, Haferflocken zu essen oder zu Haferflocken hinzuzufügen. Ich füge meinen Haferflocken Zimt, Honig und Obst hinzu, um den Tag zu beginnen“, sagt Coach Mitchell.

Beeren

Beeren sind außerdem reich an Ballaststoffen. Insbesondere Himbeeren und Brombeeren sind hervorragende Ballaststoffquellen bei sehr geringem Kaloriengehalt. Etwa eine Tasse davon liefert 6-8 Gramm Ballaststoffe bei weniger als 100 Kalorien. Außerdem schmecken Beeren köstlich.

Chiasamen

Chiasamen sind ein nährstoffreiches Lebensmittel, das den Appetit reduziert und entzündungshemmend wirkt. Damit bieten sie viele gesundheitliche Vorteile. Zwei Esslöffel Chiasamen können Ihren Tagesbedarf an Ballaststoffen um bis zu 10 Gramm erhöhen.

Kreuzblütler

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen beim Abnehmen und reduzieren Bauchfett

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Zu diesen Gemüsesorten gehören unter anderem Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl. Sie sind sehr kalorienarm und mit etwa 5 Gramm pro Portion sehr ballaststoffreich. Von diesen Lebensmitteln können Sie viel essen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen sind eine weitere wichtige Ballaststoffquelle. Sie sind hervorragende, ballaststoffreiche und nährstoffreiche Lebensmittel. Eine gekochte Tasse davon enthält etwa 15 Gramm Ballaststoffe und ist zudem eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß. Dies hilft, den Appetit zu regulieren, sodass Sie letztendlich weniger Kalorien zu sich nehmen.

Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind „eine tolle Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen!“ Coach Mitchell sagt, Sie können sie unterwegs problemlos hinzufügen oder zu Backwaren hinzufügen, ohne dass sich Geschmack oder Konsistenz wesentlich ändern.

Beim Fettabbau geht es nicht darum, Wundernahrungsmittel zu finden, sondern darum, den eigenen Körper kennenzulernen und ihm das zu geben, was er braucht, ergänzt Mitchell. Mehr Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, reduzieren Heißhungerattacken und erleichtern die Einhaltung eines Kaloriendefizits. Konsequentes Handeln hat laut Eat This, Not That! einen großen Einfluss auf die Gewichts- und Fettreduktion.

Quelle: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm