7 kleine Veränderungen am Morgen, um den Blutfettspiegel auf natürliche Weise zu senken

Cholesterin ist für den Zellaufbau unerlässlich, doch zu viel Cholesterin kann schädlich sein. Laut WHO sind schätzungsweise 2,6 Millionen Todesfälle (4,5 % aller Todesfälle) auf einen hohen Cholesterinspiegel zurückzuführen. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, daher ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels wichtig.

Medikamente können zwar helfen, aber auch Änderungen des Lebensstils, angefangen bei der Morgenroutine (z. B. was Sie essen, trinken, wie Sie trainieren und wie Sie mit Stress umgehen), können dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. So können Sie Ihren Tag beginnen und Ihre Herzgesundheit fördern.

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Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht normalerweise keine Symptome (Abbildung: Times of India).

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem warmen Glas Zitronenwasser

Laut der Times of India kann das Trinken von warmem Wasser mit etwas frischer Zitrone auf nüchternen Magen den Körper reinigen und den Fettstoffwechsel verbessern. Zitrone enthält Vitamin C und Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken und Plaquebildung in den Arterien vorbeugen können. Dies ist ein einfacher und dennoch erfrischender Start in den Tag.

Ballaststoffreiches Frühstück

Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hafer, Chiasamen oder Früchten wie Äpfeln und Bananen. Lösliche Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungssystem und verhindern so dessen Aufnahme in den Blutkreislauf. Diese Gewohnheit hilft nicht nur, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken, sondern hält Sie auch länger satt.

Iss eine Handvoll Nüsse

Versuchen Sie, morgens eine kleine Portion Mandeln, Walnüsse oder Leinsamen zu naschen. Diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten, die das gute Cholesterin verbessern und das schlechte Cholesterin senken. Denken Sie daran, nur eine kleine Handvoll zu essen, da Nüsse sehr kalorienreich sind.

Schnelles Gehen

Ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten jeden Morgen kann Ihren Cholesterinspiegel deutlich verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht das gute Cholesterin und hilft, Triglyceride zu senken. Morgenspaziergänge verbessern zudem die Durchblutung und sorgen für eine positive Stimmung für den Rest des Tages.

Machen Sie Yoga oder Stretching

Sanftes Yoga oder Stretching können Stress reduzieren, der bekanntermaßen zu einem hohen Cholesterinspiegel beiträgt. Posen wie Kobra oder Brücke regen die Durchblutung an und unterstützen die Herzgesundheit. Schon 10–15 Minuten können einen Unterschied machen.

Steigen Sie auf grünen Tee statt Kaffee um

Wenn Sie Kaffee trinken, versuchen Sie, ihn durch grünen Tee zu ersetzen. Grüner Tee ist reich an Catechinen, Antioxidantien, die helfen, schlechtes Cholesterin zu senken. Eine Tasse grüner Tee am Morgen kann Ihnen einen sanften Energieschub geben und gleichzeitig Ihr Herz schützen.

Iss morgens keine Süßigkeiten

Verzichten Sie beim Frühstück auf Müsli, Gebäck und zuckerhaltige Getränke. Überschüssiger Zucker kann den Triglyceridspiegel erhöhen und das gute Cholesterin senken. Gönnen Sie sich stattdessen Honig oder frisches Obst, um Ihre Naschsucht zu befriedigen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Laut Healthline kommt es bei zu hohem schlechtem Cholesterinspiegel oder zu niedrigem gutem Cholesterinspiegel zu Fettablagerungen in den Blutgefäßen. Diese Ablagerungen erschweren den Blutfluss durch die Arterien. Dies kann zu Problemen im gesamten Körper führen, insbesondere im Herzen und Gehirn.

Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht normalerweise keine Symptome. In den meisten Fällen führt er lediglich zu medizinischen Notfällen wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Diese Erkrankungen treten oft erst auf, wenn ein hoher Cholesterinspiegel zu Plaquebildung in den Arterien führt. Plaque kann die Arterien verengen, sodass weniger Blut hindurchfließen kann. Plaquebildung verändert die Struktur der Arterienschleimhaut. Dies kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

Nur eine Blutuntersuchung kann Aufschluss darüber geben, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist. Bitten Sie Ihren Arzt nach Ihrem 20. Geburtstag um einen Cholesterintest. Lassen Sie ihn dann nach vier bis sechs Jahren erneut untersuchen.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, Ihren Cholesterinspiegel häufiger zu überprüfen, wenn in Ihrer Familie hohe Cholesterinwerte vorkamen oder wenn Sie unter Bluthochdruck oder Übergewicht leiden usw.

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