Die folgenden sechs Früchte enthalten reichlich „Supersubstanzen“, die den Körper verjüngen.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Körper lebenswichtig ist und in vielen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, enthalten ist. Es wirkt im Körper als Antioxidans und kann das Immunsystem unterstützen, die Herzgesundheit verbessern und Wunden heilen.

Darüber hinaus unterstützt Vitamin C die Kollagensynthese, strafft die Haut und reduziert Falten. Viele Studien deuten daher darauf hin, dass Vitamin C den Alterungsprozess verlangsamt.

Hier sind sechs Früchte, die viel Vitamin C enthalten.

Erdbeere

Eine Tasse geschnittene Erdbeeren (166 g) kann bis zu 97 mg Vitamin C liefern, was etwa 108 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs entspricht.

Neben Vitamin C enthalten Erdbeeren Mangan, Flavonoide, Folsäure und viele andere nützliche Antioxidantien.

Eine Studie ergab, dass 26 Gramm getrocknete Erdbeeren die Gehirnfunktion unterstützen, die antioxidative Kapazität erhöhen und den systolischen Blutdruck senken können.

Guave

Eine Guave enthält etwa 125 mg Vitamin C, was 138 % des Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus ist Guave besonders reich an dem Antioxidans Lycopin. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Lycopin einige krebshemmende Eigenschaften hat.

Darüber hinaus enthält Guave Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen können.

Schwarze Trauben

Eine halbe Tasse (56 g) schwarze Trauben enthält etwa 102 mg Vitamin C, was 113 % des Tagesbedarfs entspricht.

Schwarze Trauben erhalten ihre tiefe, satte Farbe durch Anthocyane, eine Art Flavonoid mit antioxidativen Eigenschaften.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich antioxidantienreich wie Vitamin C und Anthocyane ernähren, dazu beitragen können, Schäden im Zusammenhang mit Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen zu reduzieren.

Melone

Diese köstliche Frucht ist nicht nur reich an Vitamin A, sondern auch an Vitamin C.

Eine Tasse geschnittene Cantaloupe-Melone enthält 17 mg Vitamin C, was etwa 19 % der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene entspricht.

Kiwi

Eine mittelgroße Kiwi enthält 56 mg Vitamin C, was 62 % des Tagesbedarfs entspricht.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Kiwis die Blutplättchen hemmen können. Dies könnte das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganfällen verringern.

Vor allem wird die Aufnahme von Kiwis in Ihre tägliche Ernährung dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Orange

Wie andere Zitrusfrüchte sind Orangen eine reichhaltige Vitamin-C-Quelle. Orangen sind beliebt, weil sie lecker und nahrhaft sind. Orangen machen einen erheblichen Teil des Vitamin C in der Ernährung aus.

Eine mittelgroße Orange enthält 83 mg Vitamin C, was 92 % des Tagesbedarfs entspricht.

Eine mittelgroße Mandarine enthält etwa 24 mg Vitamin C oder 27 % des Tagesbedarfs.

Beim Verzehr von Vitamin-C-reichen Früchten ist zu beachten, dass diese frisch verzehrt werden sollten. Vitamin C wird durch Hitze, Licht und längere Lagerung leicht zerstört.

Sie sollten über den Tag verteilt Vitamin-C-reiches Obst essen, anstatt zu viel auf einmal zu essen. Zusätzlich sollten Sie grünes Gemüse und anderes Obst essen, um mehr Ballaststoffe und Mikronährstoffe zu sich zu nehmen.

Vitamin-C-reiche Früchte sollten Sie nicht essen, wenn Sie hungrig sind, da sie säurehaltig sind und leicht Sodbrennen verursachen und die Magenschleimhaut reizen können.

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