7 Morgengewohnheiten, die den Cholesterinspiegel leicht erhöhen

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Gewohnheiten wie das Auslassen des Frühstücks, ballaststoffarme Ernährung, viel Zucker und verarbeitetes Fleisch vermeiden, um den Index auf einem stabilen Niveau zu halten.

Ein hoher Cholesterinspiegel hat oft keine spezifischen Symptome und wird oft durch die Messung des Blutfettwertes festgestellt. Unbehandelt kann dieser Zustand jedoch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann genetisch bedingt sein, aber auch auf einen ungesunden Lebensstil wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen sein.

Um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, sind Änderungen des Lebensstils, insbesondere der Ernährung, wichtig. Betroffene sollten die folgenden ungesunden Frühstücksgewohnheiten vermeiden.

Frühstück auslassen

Ein Fehler, den Menschen mit hohem Cholesterinspiegel machen können, ist das Auslassen des Frühstücks. Diese Angewohnheit verursacht nicht nur Heißhunger am Vormittag, sondern erhöht auch den Cholesterinspiegel. Das Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an, hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und verhindert, dass man bei den folgenden Mahlzeiten zu viel isst.

Ein ausgewogenes Frühstück enthält Ballaststoffe (Hafer), mageres Eiweiß (fetter Fisch, Hähnchen ohne Haut) und gesunde Fette (Avocados, Nüsse), um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

Essen Sie keine Ballaststoffe

Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse kann den Cholesterinspiegel senken, da Ballaststoffe die Aufnahme von Cholesterin ins Blut verlangsamen. Haferflocken, Vollkornprodukte und frisches Obst sind eine gute Wahl, um die Ballaststoffaufnahme bei der ersten Mahlzeit des Tages zu erhöhen.

Essen Sie zu viel verarbeitetes Fleisch

Beliebte Frühstücksgerichte wie Speck und Wurst enthalten oft viel gesättigtes Fett und Cholesterin. Der übermäßige Verzehr dieser verarbeiteten Fleischsorten trägt zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Wählen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß (Eier, Geflügel) oder pflanzliches Eiweiß (Bohnen, Soja), die gut für Ihr Herz sind.

Zu viel verarbeitetes Fleisch wie Speck und Würstchen zum Frühstück kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Foto: Freepik

Verzichten Sie auf gesunde Fette

Die Begrenzung ungesunder Fette wie gesättigter und Transfette hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Gesunde Fette wie ungesättigte Fette sind gut für das Herz und kommen in Avocados, fettem Fisch (Lachs, Sardinen), Nüssen und Olivenöl vor.

Der vollständige Verzicht auf Fett kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen, die für den Stoffwechsel notwendig sind. Essen Sie zum Frühstück eine moderate Menge gesunder Fette.

Iss viel Zucker

Viele Frühstücksflocken, Gebäck und aromatisierte Joghurts enthalten viel zugesetzten Zucker, der zu einem hohen Cholesterinspiegel und anderen Herzproblemen beiträgt. Menschen mit Diabetes sollten zuckerfreie Alternativen wählen und natürliche Süßstoffe wie Honig und frisches Obst verwenden, um Geschmack zu verleihen, ohne das Herz zu belasten.

Keine Portionskontrolle

Einige gesunde Lebensmittel, insbesondere kalorienreiche, können bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme und potenziell hohem Cholesterinspiegel führen. Kontrollieren Sie Ihre Portionen, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück Ihnen die Nährstoffe liefert, die Sie benötigen, aber nicht zu viel.

Vergessen Sie, Wasser zu trinken

Wenn Sie morgens kein Wasser trinken, führt dies zu Dehydration, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau auswirkt. Wählen Sie Wasser oder Kräutertee anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken, um hydriert zu bleiben und Ihren Cholesterinspiegel zu stabilisieren.

Bao Bao (Laut Eat This Not That, Times of India )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html