Wer sollte Brustschwimmen und wer Freistil schwimmen?

Jeder, der ins Schwimmbecken steigt, muss schon einmal zwischen zwei Möglichkeiten gezögert haben: Brustschwimmen oder Freistil, die beiden beliebtesten Schwimmstile für Amateure.

Viele Menschen glauben, dass nur Freistilschwimmen wirklich gut ist – Foto: TN

Sowohl Brustschwimmen als auch Freistilschwimmen sind wertvoll für Gesundheit und Fitness, haben aber für verschiedene Personengruppen spezifische Werte. Die Wahl des richtigen Schwimmstils trägt dazu bei, die Trainingseffizienz zu optimieren und unnötige Verletzungsrisiken zu vermeiden.

Wer sollte Brustschwimmen und wer sollte es vermeiden?

Brustschwimmen ist ein Schwimmstil, den viele Anfänger wählen, da er leicht zu erlernen ist und ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Beim Brustschwimmen wird der Kopf meist über der Wasseroberfläche gehalten, was dem Schwimmer die Beobachtung erleichtert und ihm die Atmung im Wasser erspart, wie es bei anderen Schwimmstilen der Fall ist.

Laut Dr. David Tanner, einem Sportphysiologen der Indiana University (USA), ist Brustschwimmen eine geeignete Wahl für alle, die eine gute Atemkontrolle und langsame Bewegungen benötigen und ein sanftes Training brauchen.

Brustschwimmen ist für Menschen mittleren Alters geeignet – Foto: XH

Dies ist ein idealer Schwimmstil für ältere Menschen, Menschen in der Genesung von einer Krankheit oder Menschen mit durchschnittlicher Gesundheit.

Darüber hinaus wird Brustschwimmen für Personen empfohlen, die sich von leichten Schulter- oder Rückenverletzungen erholen. Der langsame Armzug ohne ständige Rotation trägt dazu bei, den Druck auf das Schultergelenk zu reduzieren.

Allerdings ist Brustschwimmen nicht für jeden geeignet. Menschen mit einer Vorgeschichte von Kniedegeneration oder -verletzung sollten besonders vorsichtig sein, da die Trittbewegung der Beine beim Brustschwimmen eine große Belastung für Bänder und Gelenke darstellt.

Eine Studie des Journal of Sports Sciences aus dem Jahr 2014 ergab, dass Brustschwimmen im Vergleich zu anderen Schwimmstilen die Schwimmart ist, die die Kniegelenke am stärksten belastet.

Auch für diejenigen, die schnell abnehmen oder mit hoher Intensität trainieren möchten, ist Brustschwimmen nicht geeignet.

Obwohl es ein Ganzkörpertraining ist, verbrennen Erwachsene beim Brustschwimmen nur etwa 500–600 Kalorien pro Stunde, also viel weniger als beim Freistilschwimmen.

Daher werden Menschen, die intensiv trainieren, ihre Herz-Kreislauf-Leistung steigern oder Fett verbrennen müssen, nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn sie sich nur auf das Brustschwimmen konzentrieren.

Freistilschwimmen, geeignet zur Verbesserung der Körperform

Im Gegensatz dazu ist Freistilschwimmen ein sportlicherer und körperlich anspruchsvollerer Schwimmstil. Es ist die schnellste der grundlegenden Schwimmtechniken, bei der abwechselnd Arme und Beine eingesetzt werden, um den Körper mit maximaler Geschwindigkeit vorwärts zu treiben.

Laut Professor Jane Katz, Autorin von „Swimming for Total Fitness“ und Dozentin an der City University of New York, aktiviert Freistilschwimmen fast alle wichtigen Muskelgruppen im Körper und ist die optimale Wahl zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, zum Abnehmen und zur Steigerung der Ganzkörperkraft.

Freistilschwimmen eignet sich für junge und gesunde Menschen, die ihre Form verbessern, ihr Herz-Kreislauf-System trainieren oder für professionelle Wettkämpfe trainieren möchten.

Mit einer Kalorienverbrennung von etwa 700–750 Kalorien pro Stunde ist Freistilschwimmen die energieintensivste Schwimmart. Dank der kontinuierlichen Beinbewegungen und der abwechselnden Atmung trägt Freistilschwimmen außerdem dazu bei, die Sauerstoffaufnahme (VO₂max) zu erhöhen und die Lungenkapazität schnell zu verbessern.

Eine Studie des Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports aus dem Jahr 2017 ergab, dass Freistilschwimmen eine der effektivsten Methoden ist, um die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers zu verbessern.

Kraulschwimmen eignet sich zur Verbesserung der Körperform und zur Fettverbrennung – Foto: TN

Allerdings ist Freistilschwimmen nicht für jeden geeignet. Menschen mit Schulterproblemen, insbesondere Sehnenentzündungen oder Rotatorenmanschettenverletzungen, sollten Freistilschwimmen vermeiden, bis sie sich vollständig erholt haben.

Das ständige Schwingen der Arme über den Kopf und das Verdrehen des Körpers beim Schwimmen kann zu erneuten Verletzungen führen. Darüber hinaus ist die Atemtechnik beim Freistilschwimmen relativ komplex und erfordert vom Lernenden das Üben, den Atemrhythmus mit dem Rhythmus der Arme zu steuern, was Anfängern oft schwerfällt.

Im Gegensatz zum Brustschwimmen wird Menschen mit Knieschmerzen in der Vorgeschichte empfohlen, sich für Freistilschwimmen zu entscheiden.

Die Beinbewegung entlang der Körperachse beim Freistilschwimmen erzeugt keine horizontale Kraft auf das Kniegelenk und trägt dazu bei, das Risiko von Schmerzen oder Knorpelschäden zu minimieren. Laut Empfehlungen der Harvard Medical School sollten Menschen über 50 Jahre mit Anzeichen von Arthrose das Brustschwimmen vermeiden und stattdessen Freistil oder Rückenschwimmen wählen, um eine sichere Bewegung zu gewährleisten.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm