Was kann man an heißen Tagen zur Abkühlung essen?

Heißes Wetter kann leicht zu Dehydrierung, Müdigkeit und Unwohlsein führen. Was sollten Sie also essen und trinken, um sich in diesen Tagen abzukühlen?

Nur die richtige Ernährung kann jede Zelle Ihres Körpers nähren und so zu einem gesunden Körper und Geist beitragen. (Foto: ITN)

Um sich zu schützen und zu bewahren, ist es laut Experten wichtig, sich ausgewogen und mit allen wichtigen Nährstoffen zu ernähren.

Der Sommer ist nicht immer so poetisch, wie er in Gedichten oder Filmen dargestellt wird. Er bringt Hitze, Schweiß und Dehydrierung mit sich, was alles zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Der Temperaturanstieg kann eine Reihe von Problemen verursachen und nur ein starkes Immunsystem kann Ihnen helfen, die Hitze zu bekämpfen.

„Die starke Sonneneinstrahlung im Sommer verursacht Dehydration und Nährstoffmangel. Ausreichend zu essen hilft nicht. Nur die richtige Ernährung kann jede Zelle Ihres Körpers nähren und so zu einem gesunden Körper und Geist beitragen“, sagt Dr. Rohini Patil, Ernährungsberaterin aus Indien.

Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Vitamin C

Dieser Nährstoff ist wichtig für die Erhaltung gesunder Haut und die Unterstützung des Immunsystems. Während der Sommermonate ist unsere Haut mehr UV-Strahlen ausgesetzt, was die Produktion freier Radikale erhöhen und zu oxidativem Stress führen kann.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, diese freien Radikale zu neutralisieren und die Haut vor Schäden zu schützen.

Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören: Zitrusfrüchte wie Orangen, Kiwis, Zitronen und Grapefruits, Tomaten, Kartoffeln, Erdbeeren, Brokkoli und Papaya.

Magnesium

Dieses Mineral ist für die Aufrechterhaltung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen unerlässlich und spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Unterstützung des Immunsystems.

In den Sommermonaten neigen wir aufgrund höherer Temperaturen und erhöhter körperlicher Aktivität dazu, stärker zu schwitzen, was zu Elektrolytstörungen führen kann.

Magnesium ist ein wichtiger Elektrolyt, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beiträgt. Daher ist die Einnahme in den Sommermonaten besonders wichtig.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: Chiasamen, Mandeln, Spinat, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sojamilch und dunkle Schokolade.

Kalium

Kalium, das in Bananen reichlich vorhanden ist, ist ein wichtiger Elektrolyt, der eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Unterstützung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen spielt. (Foto: ITN).

Wie Magnesium ist Kalium ein wichtiger Elektrolyt, der eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Unterstützung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen spielt.

In den Sommermonaten verlieren wir durch Schweiß tendenziell mehr Kalium, was zu Krämpfen, Müdigkeit und Muskelschwäche führt. Essen Sie daher kaliumreiche Lebensmittel, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören: Bohnen, Linsen, Brokkoli, Avocados, Bananen, Trockenfrüchte wie Rosinen und Aprikosen.

Zink

Dieses Mineral ist wichtig für die Unterstützung der Immunfunktion, der Wundheilung und der DNA-Synthese.

Während der Sommermonate können wir aufgrund der erhöhten Belastung durch Bakterien und Viren anfälliger für Infektionen sein. Daher ist es wichtig, Ihr Immunsystem durch die richtige Ernährung zu unterstützen.

Um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Krankheiten vorzubeugen, achten Sie darauf, dass Sie genügend Zink zu sich nehmen.

Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören: Maisbrot, Joghurt, Cashewnüsse, Nüsse, Getreide und Kürbiskerne.

Protein

Jede Zelle in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Hormone und Antikörper, besteht aus Protein. Das bedeutet, dass jede Zelle in Ihrem Körper Protein benötigt und enthält. Es ist auch wichtig für Wachstum und Entwicklung, insbesondere bei Kindern, Jugendlichen und Schwangeren. Ohne Protein können Sie kein starkes Immunsystem aufbauen.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören: Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse.

Wasser

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Sommerernährung. (Foto: ITN).

Obwohl Wasser kein Nährstoff ist, ist es ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Sommerernährung.

Wenn die Temperaturen steigen und wir mehr Zeit im Freien verbringen, verliert unser Körper durch Schweiß mehr Flüssigkeit. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Dehydrierung vorzubeugen, das Verdauungssystem zu unterstützen und für eine gesunde Haut zu sorgen.

Versuchen Sie, mindestens 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und hydrierende Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und Zitrusfrüchte zu sich zu nehmen, um die allgemeine Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.

Laut Vietnamnet

Quelle: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm