Der Verzehr von Gemüse vor den Mahlzeiten hilft, den Blutzucker zu senken

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Überraschende Entdeckung über körperliche Betätigung, die Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen kann; Der beste Schlaf, um jung zu bleiben ; Ärzte weisen auf die Ursachen und Warnsignale einer Lebensmittelvergiftung hin …

Der Verzehr von Gemüse zu dieser Zeit ist für Diabetiker vorteilhafter

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die helfen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt den Verzehr von mehr als 400 Gramm Gemüse pro Tag, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Krankheitsrisiko zu senken.

Insbesondere wenn Sie zu Beginn einer Mahlzeit Gemüse essen, vervielfachen sich die Vorteile für Diabetiker. Denn der Verzehr von Blattgemüse zu Beginn einer Mahlzeit kann den Blutzucker besser kontrollieren .

Ärzte raten Diabetikern, viel Gemüse zu essen, insbesondere Blattgemüse.

Studien zeigen, dass der Verzehr von Gemüse vor anderen Gerichten einer Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit zu senken. Nehmen Sie also eine Änderung vor und beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit grünem Blattgemüse.

Im Rahmen der in der US National Library of Medicine veröffentlichten Studie wurde der Blutzuckerspiegel der Teilnehmer nach dem Verzehr einer Mahlzeit aus Reis, gebratenem Fisch, Tomaten und Brokkoli verfolgt.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Gemüse vor dem Essen den Blutzucker- und Insulinspiegel 30 und 60 Minuten nach der Mahlzeit im Vergleich zum Verzehr von Reis vor dem Essen signifikant verbesserte. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 4. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Überraschende Entdeckung: Sport kann Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen

Eine neue, in der Fachzeitschrift Atherosclerosis veröffentlichte Studie hat ergeben, dass das tägliche Treppensteigen dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und Schlaganfälle vorzubeugen.

Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind weltweit die häufigsten Todesursachen.

Neuen Erkenntnissen von Wissenschaftlern zufolge kann das tägliche Steigen von nur 50 Treppenstufen das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um fast 20 % senken.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache.

Die Studie, die vom Team um Dr. Lu Qi an der Tulane University (USA) durchgeführt wurde, analysierte Daten von mehr als 458.000 Erwachsenen, um die Vorteile des Treppensteigens zu untersuchen.

Die Autoren berechneten die Anfälligkeit der Teilnehmer für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anhand ihrer Familiengeschichte, Risikofaktoren, Lebensgewohnheiten und der Häufigkeit des Treppensteigens. Sie beobachteten die Teilnehmer 12,5 Jahre lang.

Als Ergebnis stellte das Forschungsteam fest, dass Menschen, die täglich 50 Treppenstufen stiegen, ein um fast 20 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle hatten. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 4. Oktober auf der Gesundheitsseite lesen .

Der beste Schlaf, um jung zu bleiben

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift „Sleep Health“ der National Sleep Foundation veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass ausreichend Schlaf den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamen kann.

Dementsprechend kann ein stabiler und regelmäßiger Schlafrhythmus dazu beitragen, den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen .

Wissenschaftler der Augusta University (USA) untersuchten die Schlafmuster von mehr als 6.000 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 50 Jahren. Sie trugen Schlaf-Tracker, um ihre Schlafstunden und -dauer sowie eine Reihe anderer Anzeichen aufzuzeichnen.

Ausreichend Schlaf kann den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamen.

Die Teilnehmer füllten außerdem Fragebögen zu ihren Lebensgewohnheiten aus. Die Autoren analysierten die Blutproben der Teilnehmer, um ihr biologisches Alter und Gesundheitsmarker wie Cholesterinspiegel, Diabetes und Nierenerkrankungen zu bestimmen.

Etwa 65 % der Teilnehmer schliefen 7–9 Stunden pro Nacht, während 16 % weniger als 7 Stunden und 19 % mehr als 9 Stunden schliefen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen mit den regelmäßigsten Schlafzeiten und der regelmäßigsten Schlafdauer während der Woche das jüngste biologische Alter hatten.

Umgekehrt hatten diejenigen mit den größten Schwankungen bei Schlafenszeit und Schlafdauer an den Wochentagen das höchste biologische Alter. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm