Zu welcher Tageszeit kann man gut Eier essen, um abzunehmen?

Wie helfen Eier also beim Abnehmen? Hier sind einige Erkenntnisse, die laut HealthShots Licht in diese Frage bringen.

Eier enthalten alle wichtigen Nährstoffe.

Wenig Kalorien

Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr ist sehr wichtig. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium sind Eier extrem kalorienarm; ein durchschnittliches großes Ei enthält nur etwa 70–80 Kalorien. Dank der geringen Kalorienzahl können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Reich an Proteinen

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung im Vergleich zu proteinarmen Lebensmitteln mit reduziertem Appetit und länger anhaltendem Sättigungsgefühl einhergeht. Dies hilft, übermäßiges Essen und unnötiges Naschen zu vermeiden. Ein Ei enthält etwa 6-7 Gramm Eiweiß.

Stoffwechsel ankurbeln

Eine proteinreiche Ernährung, beispielsweise mit Eiern, kann den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF) erhöhen. TEF bezeichnet die Erhöhung der Stoffwechselrate nach dem Essen und Verdauen von Nahrung. Protein hat einen höheren TEF als Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier zu sich nehmen.

Enthält viele wichtige Nährstoffe

Eier sind eine reichhaltige Quelle für Vitamine wie Vitamin A, D, B12 und Riboflavin sowie Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor. Eier enthalten außerdem Cholin, einen wichtigen Mikronährstoff für Schwangere und Säuglinge. Diese Nährstoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der Immunität.

Wählen Sie das gesündeste Frühstück

Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie Eiern beginnen, können Sie den Hunger und Heißhunger im Laufe des Tages unterdrücken, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme und Gewichtskontrolle führt.

Besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Eiern zum Frühstück.

Wie isst man Eier, um Gewicht zu verlieren?

Besonders vorteilhaft ist es, zum Frühstück Eier zu essen, da dies dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren.

Um den Gewichtsverlust durch Eier zu maximieren, sollten Sie kalorienreiche Beläge wie Käse und Speck vermeiden. Verfeinern Sie den Geschmack stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Die Verwendung verschiedener Gemüsesorten sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern fördert auch das Sättigungsgefühl bei weniger Kalorien.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?

Für die meisten Menschen gilt der Verzehr von 1–2 Eiern pro Tag im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme als vorteilhaft.

Wer sollte den Verzehr von Eiern vermeiden?

Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie Diabetes oder Herzerkrankungen, sollten sich jedoch wegen der Cholesterinprobleme von ihrem Arzt beraten lassen, ob sie Eier essen sollten.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm