Ist Essen vor dem Schlafengehen schädlich?

Ich esse oft vor dem Schlafengehen einen Snack, weil ich dann Hunger habe. Ist das gesundheitsschädlich? (Thuy, 29 Jahre, Hanoi ).

Antwort:

Manche Menschen verspüren abends vor dem Schlafengehen oft Hunger, insbesondere diejenigen, die gestresst sind. Dies führt zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin, was Hunger verursacht. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen Snack zu sich nehmen, übersteigt dies die empfohlene Kalorienaufnahme, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.

Darüber hinaus ist es bei Menschen mit Reflux wahrscheinlicher, dass Essen vor dem Schlafengehen Reflux verursacht. Zu den Symptomen gehören Sodbrennen, Schluckbeschwerden und Husten. Daher sollte diese Gruppe mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze meiden, da diese die Symptome verschlimmern können.

Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, kann Essen vor dem Schlafengehen potenziell vorteilhaft sein. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein kleiner Snack nach dem Abendessen Menschen, die nachts hungrig sind, dabei helfen kann, sich satt genug zu fühlen, um weniger von ihrem Hauptgericht zu essen. Mit der Zeit kann es auch beim Abnehmen helfen. Behalten Sie einfach Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge und kontrollieren Sie sie.

Darüber hinaus kann Essen vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen oder beim Schlafen besser helfen, als hungrig ins Bett zu gehen. Achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker wie Eis, Gebäck oder Chips einzuschränken, da diese Ihren täglichen Kalorienbedarf übersteigen können.

Insgesamt führt Essen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme und schadet nicht, aber es ist am besten, es einzuschränken.

Ernährungsberaterin Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html