Ist Essen vor dem Schlafengehen schädlich?

Ich esse oft vor dem Schlafengehen einen Snack, weil ich dann Hunger habe. Ist das gesundheitsschädlich? (Thuy, 29 Jahre, Hanoi ).

Antwort:

Manche Menschen verspüren abends vor dem Schlafengehen oft Hunger, insbesondere diejenigen, die gestresst sind. Dies führt zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin, was Hunger verursacht. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen Snack zu sich nehmen, übersteigt dies die empfohlene Kalorienaufnahme, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.

Darüber hinaus besteht bei Menschen mit Reflux ein erhöhtes Risiko für Reflux, wenn sie vor dem Schlafengehen essen. Zu den Symptomen gehören Sodbrennen, Schluckbeschwerden und Husten. Daher sollte diese Gruppe mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze verzichten, da diese die Symptome verschlimmern können.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr jedoch gut im Griff haben, kann Essen vor dem Schlafengehen durchaus Vorteile haben. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein kleiner Snack nach dem Abendessen Menschen, die nachts hungrig sind, dabei helfen kann, sich satt genug zu fühlen, um weniger von ihrem Hauptgericht zu essen. Mit der Zeit kann es auch beim Abnehmen helfen. Behalten Sie einfach Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Auge und gleichen Sie diese aus.

Darüber hinaus kann Essen vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen oder beim Schlafen besser helfen, als hungrig ins Bett zu gehen. Achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker wie Eis, Kuchen oder Chips einzuschränken, da diese Ihren täglichen Kalorienbedarf übersteigen können.

Insgesamt führt Essen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme und schadet nicht, aber es ist am besten, es einzuschränken.

Ernährungsberaterin Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html