Gewohnheiten, die das Diabetesrisiko heimlich erhöhen

Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal ist und der zu Typ-2-Diabetes führen kann, wenn er nicht behandelt wird.

Experten warnen, dass neben bekannten Faktoren wie Alter, Gewicht und genetischen Faktoren eine sitzende Lebensweise zu einer der Hauptursachen für ein erhöhtes Diabetesrisiko wird.

Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist es für Ihren Körper laut EatingWell einfacher, nach dem Essen einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten.

Lorena Drago, eine Ernährungsberaterin in den USA, sagte, dass ein sitzender Lebensstil die Kontrolle des Blutzuckers erschwere und auch zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme führe.

Bewegungsmangel erhöht die Insulinresistenz

Rachel Pessah Pollack, eine Ärztin aus den USA, erklärt, dass Bewegungsmangel dazu führt, dass der Körper weniger Glukose aufnimmt, was die Bauchspeicheldrüse dazu zwingt, mehr Insulin auszuschütten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit führt dies dazu, dass der Körper allmählich eine Insulinresistenz entwickelt, die die direkte Ursache für Typ-2-Diabetes ist.

Es ist normal, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen ansteigt. Befindet sich der Körper jedoch über längere Zeit in einem sitzenden Zustand, steigt der Blutzuckerspiegel tendenziell stärker an und fällt langsamer ab. Dieser Zustand kann, wenn er länger anhält, zu chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Sehverlust und Nervenschäden führen.

Menschen mit sitzender Tätigkeit fällt es oft schwerer, Gewicht zu verlieren, was zu einer Fettansammlung im Bauch und anderen Körperbereichen führt und so das Krankheitsrisiko erhöht.

Abbildung: KI

Langes Sitzen führt zu Gewichtszunahme und Veränderungen im Körper

Wenn die Kalorienaufnahme den Kalorienverbrauch übersteigt, speichert der Körper den Überschuss als Fett, insbesondere im Bauchbereich.

Dr. Pessah Pollack sagte, dass ein langfristiger sitzender Lebensstil zu einer Ansammlung von Fett in der Leber und im Bauchraum führt, was das Risiko von Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck und Dyslipidämie erhöht und das Diabetesrisiko erhöht.

Menschen mit sitzender Tätigkeit fällt es oft schwerer, Gewicht zu verlieren, was zu einer Fettansammlung im Bauch und anderen Körperbereichen führt und so das Krankheitsrisiko erhöht.

Risiko für Dyslipidämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

Frau Lorena Drago sagte, dass langes Sitzen den Fett- und Zuckerstoffwechsel des Körpers stört und dazu führt, dass Insulin weniger effektiv wirkt.

Dieser Zustand führt zu erhöhten Triglycerid- und schlechten Cholesterinwerten im Blut und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn Sie alle 30 Minuten aufstehen oder leicht umhergehen, können Sie die negativen Auswirkungen langen Sitzens deutlich reduzieren.

Dies trägt zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels, zur Steigerung der Insulinreaktion und zur Verringerung des Dyslipidämierisikos bei.

Lösungen zur Reduzierung des Diabetesrisikos

Steigern Sie zunächst Ihre tägliche körperliche Aktivität. Wenn Sie einen Bürojob haben, stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie umher.

Zweitens: Bauen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining ein. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können einfach zu Hause mit Ihrem Körpergewicht trainieren. Diese Übungen helfen beim Muskelaufbau, beim Fettabbau und bei der Verbesserung der Blutzucker- und Blutfettwerte.

Drittens: Halten Sie ein gesundes Gewicht. Laut Dr. Pessah Pollack verbessert eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 Prozent durch kalorienkontrollierte Ernährung und regelmäßige Bewegung die Insulinempfindlichkeit deutlich und reduziert Bauchfett, was für die Diabetesprävention wichtig ist.

Schließlich ist eine gesunde Ernährung entscheidend. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und frischem Obst.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm