Arzt verrät 10 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, länger zu leben

Dr. Sunni Patel, Gesundheits- und Fitnesstrainerin in Großbritannien , empfiehlt, die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um länger zu leben.

1. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen und können dazu beitragen, das Risiko schwerer, lebensbeeinträchtigender Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.

Beeren, Blattgemüse und buntes Gemüse seien „besonders vorteilhaft“, erklärt Dr. Patel.

Neben der psychischen Gesundheit hat auch die Ernährung großen Einfluss auf die Lebenserwartung.

„Streben Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag an – eine typische Portion ist 1 Tasse rohes Gemüse, 1/2 Tasse gekochtes Gemüse oder 1/2 Tasse Obst oder etwas wie ein Apfel oder eine Banane“, fügt er hinzu.

2. Nüsse

Eine kleine Handvoll Nüsse, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind, können täglich Wunder bewirken, wenn es darum geht, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, die Gewichtskontrolle zu fördern und wichtige Nährstoffe bereitzustellen.

3. Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen senken können, sagt Dr. Patel.

4. Olivenöl

Natives Olivenöl extra ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung und trägt dank seines herzgesunden Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und das Leben zu verlängern.

5. Bohnen

Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, können das Risiko von Herzerkrankungen senken und liefern anhaltende Energie.

Dr. Patel empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe bis eine ganze Tasse gekochte Bohnen zu essen.

6. Kurkuma

Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

Dieser Arzt empfiehlt die Kombination von Kurkuma und schwarzem Pfeffer, um die Kraft zu aktivieren.

Der tägliche Verzehr von Joghurt ist reich an Probiotika und fördert ein gesundes Darmmikrobiom, was zu einer besseren Verdauung und Immunfunktion beiträgt.

7. Joghurt und fermentierte Lebensmittel

Der tägliche Verzehr von Joghurt und fermentierten Lebensmitteln ist voller Probiotika und fördert ein gesundes Darmmikrobiom sowie eine bessere Verdauung und Immunfunktion.

8. Knoblauch

Knoblauch ist seit langem für seine herzgesundheitsfördernde Wirkung bekannt und verfügt möglicherweise sogar über eine krebshemmende Wirkung.

9. Rotwein

Ärzte sagen, dass ein kleines Glas Rotwein dank des Antioxidans Resveratrol die Herzgesundheit fördern kann. Aber denken Sie daran: Nur ein kleines Glas.

10. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien, die gut für das Herz sind. Laut Express sagte Dr. Patel, dass es gut für die Gesundheit sei, ab und zu ein kleines Stück (etwa 20 Gramm) zu essen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm