Geheimnisse für ein gesundes Leben nach dem 50. Lebensjahr

„Männer in ihren 50ern meiden oft den Arztbesuch, aber regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind unerlässlich.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Herzinfarkt durch Übertraining; Die 7 besten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben ; So beugen Sie häufigen Sportverletzungen vor …

Gewohnheiten und Einstellungen, die sich nach dem 50. Lebensjahr negativ auf den Körper auswirken

Ärzte und führende Experten teilen mit Ihnen die täglichen Gewohnheiten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit nach dem 50. Lebensjahr auswirken und auf die Sie achten sollten.

Zu faul zum Trainieren. Krafttraining ist ab dem 50. Lebensjahr unerlässlich, um die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu unterstützen. Experte David Stewart, Gründer der Gesundheitswebsite Ageist (USA), sagte, dass wir uns gesünder und glücklicher fühlen, wenn Muskeln, Sehnen und Knochen stark sind.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.

Vermeiden Sie Arztbesuche. Männer meiden oft den Arztbesuch, aber regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind notwendig. Eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, ist regelmäßige Gesundheitsvorsorge in den Fünfzigern, sagt Dr. Samadi. Ziel ist es, eine Arzt-Patienten-Beziehung aufzubauen und zu pflegen, einen gesunden Lebensstil zu fördern, auf Krankheiten zu achten, medizinische Probleme zu beurteilen und sich über aktuelle Impfungen auf dem Laufenden zu halten.

Es ist normal, mit zunehmendem Alter weniger zu schlafen. Schlaf ist jedoch sehr wichtig für die Gesundheit und ein gesundes Altern ab 50 Jahren. Dr. Deborah Gordish, Internistin am Wexner Medical Center der Ohio State University (USA), erklärte: „Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer ab. Man wacht ganz natürlich früher auf. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, so viel wie möglich zu schlafen. “ Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 28. November auf der Gesundheitsseite .

Experte: Die 7 besten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben

Laut der Harvard Medical School (USA) gehen Experten davon aus, dass etwa 25 % der Lebensspanne durch die Genetik bestimmt werden, die restlichen 75 % jedoch hauptsächlich davon abhängen, wie wir auf unseren Körper achten.

Hier sind einige Faktoren, die das Leben verlängern können.

Bleiben Sie in Bewegung. Laut dem amerikanischen Langlebigkeitsexperten Buettner ist Bewegung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen mit der höchsten Lebenserwartung der Welt gehen zwar nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio, sind aber den ganzen Tag aktiv. Menschen in den „Blue Zones“ – Regionen der Welt, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind – denken nicht an Gesundheit, Diäten oder Sport. Sie bleiben einfach in ihrem Alltag in Bewegung.

Lebensgewohnheiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Lebenserwartung

Schlafen Sie gut. Schlafexperte Dr. Virend Somers (USA) sagte, dass Schlaf jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, einschließlich der Lebenserwartung. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Schlaf hat auf jeder biologischen Ebene viele Funktionen.

Versuchen Sie es mit Intervallfasten. Diese Ernährungsweise hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der in den USA tätige Langlebigkeitsexperte Sergey Young erklärt: „Klinische Daten zeigen, dass Intervallfasten – also das Essen von Mahlzeiten innerhalb von 8–10 Stunden – Insulinspiegel, Cholesterin und Blutdruck verbessern kann.“ Er schlägt vor, mit dem 16:8-Intervallfasten zu beginnen – also 16 Stunden am Stück über Nacht zu fasten und nur innerhalb von 8 Stunden zu essen, zum Beispiel von 8 bis 16 Uhr. “ Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 28. November auf der Gesundheitsseite .

So beugen Sie häufigen Sportverletzungen vor

Verletzungen sind ein Gesundheitsrisiko für alle Sportler. Besonders bei Sportarten mit hoher Belastung wie Gewichtheben, Kampfsport und Fußball ist die Verletzungsgefahr höher. Sportler können jedoch Maßnahmen ergreifen, um dieses Risiko zu reduzieren.

Egal ob Amateur oder Sportler, Sportverletzungen kommen häufig vor. Sie können von leichten Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen bis hin zu schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen, Bänderrissen oder Hirnverletzungen reichen.

Zu intensives Training erhöht das Verletzungsrisiko.

Häufige Verletzungsursachen sind eine plötzliche Steigerung der Trainingsintensität, eine falsche Körperhaltung, ungeeignete Trainingsgeräte, unzureichendes Aufwärmen oder mangelnde Erholung, die die Regeneration des Körpers behindert. Insbesondere Sportarten wie Laufen, Fußball und Basketball bergen aufgrund des häufigen Laufens und Springens ein erhöhtes Risiko für Knöchel-, Knie- und Schulterverletzungen. Folgende Maßnahmen können helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren:

Aufwärmen und Dehnen. Aufwärmen und Dehnen sind vor dem Training äußerst wichtig, da sie die Durchblutung der Muskeln erhöhen und die Gelenkflexibilität verbessern. Zu den üblichen Aufwärmübungen gehören das Drehen der Gelenke in Armen, Beinen, Schultern und Hüften, das Dehnen der Beine, Hampelmänner, Seilspringen, Liegestütze und Klimmzüge.

Übe mit der richtigen Technik. Die richtige Haltung und Technik reduziert das Verletzungsrisiko deutlich, insbesondere bei Kraftübungen wie Gewichtheben. Die Gelenke sind besonders anfällig für Verletzungen, wenn du mit der falschen Technik trainierst. Starte deinen Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm