Übungen für Parkinson-Patienten

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, Mobilität, Geschicklichkeit und Gleichgewicht zu erhalten und reduziert Depressionen und Müdigkeit bei Menschen mit Parkinson-Krankheit.

Laut der Parkinson's Foundation of America verbessert Bewegung Gang, Gleichgewicht, Flexibilität und Griffstärke und reduziert Zittern. Sie verbessert zudem die Wahrnehmung und lindert Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit, die häufige Symptome bei Parkinson-Patienten sind. Untersuchungen der Parkinson's Foundation of America zeigen zudem, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität auf mindestens 2,5 Stunden pro Woche den Rückgang der Lebensqualität von Parkinson-Patienten verlangsamen kann.

Dehnen

Dehnübungen helfen, die durch die Parkinson-Krankheit verursachte Muskelsteifheit zu lindern. Dadurch werden Patienten flexibler und können alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Greifen leichter ausführen. Halten Sie die Dehnbewegungen 10–30 Sekunden lang ohne Bewegung und wiederholen Sie jede Übung 3–4 Mal. Die Dauer jeder Übung beträgt mindestens 10 Minuten, 3–4 Mal pro Woche. Atmen Sie bei jeder Dehnung gleichmäßig und dehnen Sie Ihre Arme und Beine (Muskeln) nicht bis zum Schmerz, sondern nur mit leichtem Zug.

Der Patient sollte sich auf die häufig betroffenen Körperbereiche konzentrieren, darunter Brustwand, Schultern, Ellbogen, Oberschenkelrückseiten (Oberschenkelrückseiten) und Knie, Waden, Handgelenke, Handflächen, unterer Rücken und Nacken. Dehnübungen sollten im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu vermeiden.

Krafttraining

Krafttraining wie Gewichtheben, Bankdrücken, Liegestütze usw. hilft beim Aufbau von Muskelmasse und Flexibilität und konzentriert sich häufig auf die folgenden Muskelgruppen: Bauch (Rumpfmuskulatur), Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäß, Rücken, Arme (Trizeps), Hände und Handgelenke.

Patienten sollten zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen und dabei nicht immer dieselben Muskeln trainieren, da diese Ruhe und Erholung benötigen. Daher sollte die Trainingszeit auf die verschiedenen Muskeln aufgeteilt werden. Handübungen (Schreiben mit der Hand, Greifen von Gegenständen über dem Kopf usw.) helfen Parkinson-Patienten, ihre Griffkraft und Reichweite zu verbessern.

Körperliche Aktivität hilft Menschen mit Parkinson, ihre Mobilität zu erhalten. Foto: Freepik

Aerobic

Aerobic-Übungen halten das Herz gesund, helfen dem Körper, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Beispielsweise können Aerobic-Übungen, Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Wassergymnastik, Radfahren usw. ein angemessenes Gewicht halten. Patienten sollten fünfmal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Übungen machen. Draußen in der Sonne zu sein ist gut für die Gesundheit, aber setzen Sie sich nicht zu viel Sonne aus. Wandern kann Ihren Puls erhöhen.

Wassergymnastik

Wassergymnastik unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers kann das Gleichgewicht und die Kraft von Menschen mit Parkinson verbessern. Beispielsweise kann das Schweben im Pool schwache Muskeln unterstützen und das Gleichgewicht verbessern. Schwimmen oder Kraft- und Dehnübungen im Wasser können die Muskeln stärken, das Gleichgewicht verbessern und die Beweglichkeit verbessern, ohne den Körper zu belasten.

Körperbewegung

Langsame Bewegungen und Steifheit sind zwei charakteristische Symptome der Parkinson-Krankheit, die den gesamten Bewegungsumfang und die Mobilität beeinträchtigen können. Dies führt dazu, dass der Patient kleinere Schritte macht oder Schwierigkeiten hat, die Gliedmaßen in verschiedene Richtungen zu bewegen. Körperbewegungen wie das Drehen des Rumpfes, das Drehen von Kopf und Hals, das Dehnen der Schultern, das Machen kleiner Schritte usw. können den Bewegungsumfang von Hals, Rumpf und Schultern verbessern und die Mobilität erhöhen.

Gleichgewicht

Menschen mit Parkinson haben häufig Gleichgewichtsprobleme beim Stehen oder in der Bewegung. Gleichgewichtsübungen wie Tanzen helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu vermeiden bzw. zu minimieren. Gleichgewichtsübungen sollten 2-3 Mal pro Woche für jeweils 20-30 Minuten durchgeführt werden.

Yoga und Tai Chi

Laut der Parkinson's Foundation of America hilft Yoga dabei, Flexibilität, Atmung und Körperhaltung zu verbessern, zu entspannen und Stress abzubauen. Untersuchungen (2020) der University of Colorado Anschutz (USA) zeigen, dass die chinesische Kampfkunst Tai Chi dazu beitragen kann, die motorischen Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern, das Sturzrisiko zu verringern und die Bewegungspräzision zu erhöhen.

Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Parkinson-Patienten ihren Arzt konsultieren, um die Art und das Programm des Trainings zu besprechen, das für ihre körperliche Verfassung und Gesundheit geeignet ist. Achten Sie während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Überanstrengung. Nach der Diagnose Parkinson sollten Patienten so schnell wie möglich mit dem Training beginnen. Dies ist die „Vorrehabilitationsphase“, in der nicht erst gewartet wird, bis Schmerzen oder Bewegungsprobleme auftreten. Parkinson-Patienten, die mit dem Training beginnen, haben eine bessere Lebensqualität als Menschen ohne Training.

Mai Cat
(Laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html