Proteinhaltige Früchte

Wenn es um Protein geht, denken viele Menschen sofort an Eier, Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nahrungsergänzungsmittel für Fitnessstudiobesucher.

Allerdings trägt auch Obst zur täglichen Proteinzufuhr bei, insbesondere wenn es in Mahlzeiten integriert wird.

„Obst ist oft als Kohlenhydratquelle bekannt, aber viele enthalten auch geringe Mengen an Eiweiß und etwas Fett“, sagt Jenna Braddock, eine Ernährungsberaterin aus Florida.

Obwohl Obst keine große Proteinquelle ist, können Sie Ihren gesamten Proteinbedarf decken, wenn Sie mehrere Proteinquellen in Ihrer Mahlzeit haben, so Everyday Health.

Butter

Pro 150 g Avocado stecken bis zu 3 g Eiweiß. Allerdings solltest du beachten, dass Avocados mehr Kalorien enthalten als andere Früchte.

Jede 150 g Butter enthält bis zu 3 g Protein.

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Laut Kimberly Gomer, einer Ernährungsberaterin aus den USA, enthalten Avocados nicht nur Proteine, sondern auch gesunde Fette, die Entzündungen bekämpfen und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.

Passionsfrucht

250 g Passionsfrucht enthalten etwa 5,2 g Eiweiß und 24,5 g Ballaststoffe. Diese Ballaststoffmenge entspricht fast 90 % des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers.

Diese Frucht ist sehr gut für die Verdauung, stabilisiert den Blutzucker und unterstützt die Gewichtskontrolle.

Guave enthält nicht nur Vitamin C, sondern auch Protein.

Alle 250 Gramm Guave liefern etwa 4,2 Gramm Protein und fast 9 Gramm Ballaststoffe.

Guave kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und den Blutdruck stabilisieren, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Jackfrucht

Jackfrucht hat eine faserige Textur und wird oft als Fleischersatz in vegetarischen Gerichten verwendet. Der Proteingehalt der Jackfrucht beträgt jedoch nur einen Bruchteil des Proteingehalts von Fleisch. 150 Gramm Jackfrucht enthalten etwa 2,8 Gramm Protein.

Granatapfel

170 g Granatapfelkerne enthalten etwa 3 g Eiweiß, 7 g Ballaststoffe und viele entzündungshemmende Substanzen, die sich positiv auf das Herz auswirken.

Traum

120 Gramm getrocknete Aprikosen liefern 2,2 Gramm Eiweiß. Sie können diese auch als Proteinquelle betrachten.

Banane

Bananen sind nicht nur ein praktischer Snack, sondern auch eine wichtige Proteinquelle. 120 Gramm Bananen liefern etwa 1,5 Gramm Protein sowie 3,5 Gramm Ballaststoffe, Vitamin B und C sowie Mineralstoffe wie Kalium und Kupfer.

Kiwi

180 g Kiwi liefern fast 2 g Protein und Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Stuhl weicher zu machen und unterstützen so effektiv einen reibungslosen Stuhlgang und eine reibungslose Verdauung.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm