So kontrollieren Sie effektiv Ihren Blutzucker und senken Ihren Cholesterinspiegel

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Arzt verrät 7 Ernährungsprinzipien für Menschen mit Nierenerkrankungen; Wenig bekannte Auswirkungen von Milch auf Bluthochdruck ; Ist Stress ansteckend? ...

Kleine Samen helfen, den Blutzucker und hohen Cholesterinspiegel zu senken

Chiasamen sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, verschiedenen Aminosäuren und eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle. Chiasamen sind ein energiereicher Snack, der zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Dr. Abhilasha, ein klinischer Ernährungsberater in Indien, sagte, dass Chiasamen aufgrund der folgenden erstaunlichen Vorteile als Superfood beliebt geworden sind:

Verbessern Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt von Chiasamen kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Chiasamen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren

Studien zeigen, dass die Ballaststoffe in Chiasamen die Verdauung verlangsamen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen verhindern, zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen und den Blutzuckerspiegel verbessern können, wodurch das Risiko eines metabolischen Syndroms und von Typ-2-Diabetes verringert wird.

Niedriger Cholesterinspiegel, gut fürs Herz. Chiasamen können dank ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen und der Omega-3-Fettsäure ALA zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins beitragen.

Chiasamen enthalten lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Gesamtcholesterins und des schlechten Cholesterins beitragen können. Dadurch wird das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Besonders interessant für Forscher ist der hohe Gehalt an Alpha-Linolensäure (ALA) in Chiasamen. 60 % des Öls in Chiasamen stammen von diesen Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben: Sie senken den Cholesterinspiegel, regulieren Herzfrequenz und Blutdruck, verhindern Blutgerinnsel und reduzieren Entzündungen. Mehr zu diesem Artikel lesen Leser am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Wenig bekannte Auswirkungen von Milch auf Bluthochdruck

Milch ist für ihren hohen Nährstoffgehalt bekannt, insbesondere für ihren hohen Kalziumgehalt, der sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt. Darüber hinaus enthält Milch viele weitere Nährstoffe, die für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sind.

Bluthochdruck entsteht, wenn der Druck in den Arterienwänden zu hoch ist und das Herz belastet. Unbehandelt erhöht dieser Zustand das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Mäßiger Milchkonsum kann zur Linderung von Bluthochdruck beitragen.

Das Risiko für Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Alter, Gewichtszunahme, Rauchen, einer familiären Vorbelastung mit Bluthochdruck und Bewegungsmangel. Auch die Ernährung spielt bei Bluthochdruck eine Rolle, insbesondere bei Menschen mit hohem Salzkonsum und Kaliummangel. Deshalb empfiehlt die American Heart Association Menschen mit Bluthochdruck, täglich Kalium zu sich zu nehmen.

Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und den Druck in den Arterienwänden zu senken. Männern wird eine tägliche Kaliumzufuhr von 3.400 mg empfohlen, Frauen von 2.600 mg. Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Süßkartoffeln, Fisch und Milch.

Milch enthält neben ihrem hohen Kalziumgehalt auch Elektrolyte wie Kalium und Magnesium. Diese Mineralstoffe tragen zur Regulierung des Blutdrucks bei. Ein Glas fettarme Milch enthält durchschnittlich etwa 390 mg Kalium und 30 mg Magnesium. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Ist Stress ansteckend?

Ob bei der Arbeit oder bei einem Familientreffen – es gibt meist eine Person, die den größten Einfluss auf die Stimmung der Gruppe hat. In der Familie kann dies der Vater sein, am Arbeitsplatz oft der Manager oder Teamleiter. Ist diese Person gestresst oder leicht verärgert, überträgt sich der Stress auf ihr Umfeld.

In einem Arbeitsumfeld kann die Atmosphäre stark vom Manager abhängen. Wenn der Chef einen schlechten Tag hat, können sein Gesichtsausdruck oder sein unangenehmes Verhalten die Spannungen ausbreiten.

Stress kann ansteckend sein.

Psychologen nennen dies „emotionale Ansteckung“. Wir neigen dazu, die Emotionen und Verhaltensweisen unserer Mitmenschen wahrzunehmen. Wenn jemand glücklich ist, fühlen wir uns in seiner Nähe wahrscheinlich besser. Umgekehrt kann sich Stress auf den Stress der Mitmenschen auswirken.

Am Arbeitsplatz kann dieser ansteckende Stress die Stimmung beeinträchtigen und die Produktivität mindern. Schließlich arbeiten die meisten von uns lieber mit Menschen zusammen, die uns nicht unwohl oder gestresst fühlen lassen. Aufgrund dieser Auswirkungen müssen Führungskräfte in Unternehmen besonders auf ihren Stress, ihre Gedanken und ihr Verhalten achten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm