Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern haben auch viele überraschende Vorteile.

Wenn es um die Vorteile von Orangen geht, denken viele Menschen an Vitamin C. Orangen enthalten jedoch auch viele andere Nährstoffe, die sehr gesundheitsfördernd sind.

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium und Magnesium. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, der Knochen und vieler anderer Körperteile.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Orangen laut der Gesundheitsseite Health .

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium, Magnesium ...

Wasser hinzufügen

Eine Orange enthält etwa 121 Gramm Wasser. Wasserreiche Lebensmittel wie Orangen helfen, den täglichen Wasserbedarf Ihres Körpers zu decken.

Ausreichend Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem hält es die Körpertemperatur aufrecht und unterstützt die Verdauung usw.

Verbessern Sie die Verdauungsgesundheit

Eine mittelgroße Orange enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 28 Gramm.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, unter anderem unterstützen sie die Verdauung, helfen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, unterstützen die Darmgesundheit usw.

Reduzieren Sie viszerales Fett

Der Ballaststoffgehalt in Orangen trägt zur Reduzierung von Cholesterin und viszeralem Fett bei. Überschüssiges viszerales Fett verstärkt Entzündungen und erhöht das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und einiger Krebsarten.

Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie untersuchte die Essgewohnheiten von fast 1.500 übergewichtigen oder fettleibigen Menschen mit metabolischem Syndrom. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, nach 12 Monaten Gewicht und viszerales Fett verloren.

Darüber hinaus enthalten Orangen Flavonoide – eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Flavonoiden zur Reduzierung der Fettmasse beiträgt.

Unterstützung des Immunsystems

Orangen enthalten viel Vitamin C. Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Der Körper verwendet Vitamin C auch zur Kollagenproduktion.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Zitrussäfte das Immunsystem unterstützen. Die Forscher stellten fest, dass Zitrussäfte das Risiko vieler chronischer Krankheiten senken.

Unterstützt die Eisenaufnahme

Der Vitamin-C-Gehalt in Orangen unterstützt die Eisenaufnahme des Körpers. Eisen trägt dazu bei, dass der Körper Sauerstoff besser nutzen kann. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist besonders wichtig für Frauen vor der Menopause, die während der Menstruation Eisen verlieren.

Schützen Sie den Körper vor chronischen Krankheiten

Orangen enthalten Flavonoide mit antioxidativen, entzündungshemmenden, antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften. Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien dazu beitragen, Zellen vor Schäden zu schützen und so das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu senken.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als 82.000 Frauen ergab, dass eine hohe Flavonoidaufnahme das Depressionsrisiko, insbesondere bei älteren Frauen, senkte.

Quelle: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm