Wie lange dauert die Muskelregeneration?

Muskelschwund während der Pausen vom Training ist ein Phänomen, bei dem die Muskeln aufgrund einer Unterbrechung oder Verringerung der Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum an Größe verlieren.

Muskeln verlieren an Kraft, wenn sie kleiner werden. Das erste Anzeichen für Muskelschwund ist eine Abnahme der Muskelmasse. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) schrumpfen die meisten Muskelgruppen, wenn man längere Zeit nicht ins Fitnessstudio geht.

Regelmäßige Bewegung und ausreichende Muskelstimulation helfen, die durch Bewegungsmangel verlorene Muskelmasse wiederherzustellen.

Menschen, die Muskelmasse verloren haben, bemerken auch einen Kraftverlust bei alltäglichen körperlichen Aktivitäten, wie dem Heben schwerer Gegenstände oder dem Treppensteigen. Die Muskelmasse wird außerdem weicher und weniger fest, und der Fettanteil im Muskel nimmt ebenfalls zu.

Regelmäßiges Training mit der richtigen Intensität hilft, die Muskelmasse wiederherzustellen und sogar zu vergrößern. Wie lange es jedoch dauert, bis sich die Muskelmasse erholt, hängt von vielen Faktoren ab.

Sie sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Um Muskelmasse wiederherzustellen, sollten Experten zufolge mindestens drei- bis viermal pro Woche Sport treiben. Jede Einheit sollte mindestens 45 Minuten bis eine Stunde dauern, gerne auch länger. Die Übungen sollten Krafttraining sein und die Muskeln stärken, beispielsweise durch Gewichtheben, Klimmzüge oder Kniebeugen. Der Schwerpunkt sollte auf großen Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Beinen und Bauch liegen.

Neben dem Training sind Ernährung und Regeneration sehr wichtig. Für einen guten Muskelaufbau benötigen Fitnessstudiobesucher täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von 50 Kilogramm sind es 80 bis 110 Gramm Protein pro Tag.

Zu beachten ist, dass der Praktizierende eine geeignete Ernährung einhalten und genügend Nährstoffe zu sich nehmen muss, um Gesundheit und Fitness zu gewährleisten. Sport erhöht die Intensität der täglichen Aktivität, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, wird es schwierig sein, genügend Energie für den Muskelaufbau bereitzustellen.

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Muskelregeneration. Trainierende sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf anstreben. Es ist auch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie sich zu müde oder zu wund fühlen, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren, das Heben schwerer Gewichte vermeiden oder sogar ein paar Tage Pause machen.

Wenn Sie müde trainieren, erschwert das nicht nur den Muskelaufbau, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Laut Healthline kann die Heilung schwerer Verletzungen mehrere Wochen dauern und sogar eine Operation erforderlich machen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm