Wie viel Bewegung muss ich täglich machen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Der größte Teil des Cholesterins wird von der Leber produziert, der Rest stammt aus anderen Organen und aus der Nahrung. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) spielt Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Nervenaktivität, der Synthese bestimmter Hormone und vielen anderen wichtigen Funktionen.

Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mit mittlerer oder höherer Intensität trainieren.

Um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden, sollten Menschen den Cholesteringehalt in ihrer täglichen Ernährung begrenzen. Dies ist jedoch nicht immer einfach.

Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel im Blut kann Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugen. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel hingegen kann das Risiko für diese gefährlichen Krankheiten erhöhen.

Ein hoher Cholesterinspiegel liegt vor, wenn der Gesamtcholesterinspiegel 200 mg/dl übersteigt. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mit hohem Cholesterinspiegel mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training pro Woche. Dies gilt als wirksame Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Man sollte nicht versuchen, 150 Minuten Sport an nur ein oder zwei Tagen zu machen. Stattdessen sollten die insgesamt 150 Minuten Sport auf vier bis fünf Tage verteilt werden, jeweils 30 bis 40 Minuten pro Tag. Geeignete Sportarten sind Gehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen.

Einige Studien legen jedoch nahe, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ihr Trainingsprogramm etwas intensivieren sollten. Eine in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Ausdauertraining, Krafttraining und Widerstandstraining auf den Cholesterinspiegel im Blut. Die Studie kam zu dem Schluss, dass zur Senkung des LDL-Cholesterins, Erhöhung des HDL-Cholesterins und Reduzierung der Triglyceride mehr als 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche trainiert werden sollte.

Neben der Trainingsdauer kann auch die Trainingsintensität die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut beeinflussen.

Eine Steigerung der Trainingsintensität kann den Cholesterinspiegel senken, insbesondere bei Ausdauertraining. Bei Kraftübungen wie Gewichtheben hat sich jedoch laut Medical News Today gezeigt, dass eine Erhöhung der Wiederholungszahl pro Satz den Cholesterinspiegel effektiver senkt als eine Gewichtserhöhung.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm