Welchen Effekt hat es, jeden Morgen 10 Minuten zu joggen?

Joggen ist eine einfache Übung, bringt aber erstaunliche Ergebnisse, die nicht jeder kennt. Hier sind die Vorteile von 10 Minuten Joggen jeden Morgen:

Gesünderes Herz

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Nachrichtenseite Runner's World mit der Aussage, dass laut Dr. Todd Buckingham, Professor für Sportwissenschaft an der Grand Valley State University (USA), 10 Minuten Joggen pro Tag zur Herzgesundheit beitragen. Dies trage zur Kontrolle des Blutdrucks bei und verbessere die Herzfunktion. Die Muskeln pumpen das Blut schneller und halten so das Herz gesund. Joggen Sie daher täglich ein paar Minuten.

Für Laufanfänger können die ersten Läufe hart sein, sagt Dr. Buckingham. Die Atmung ist schwer, das Herz rast und man kann die Beine kaum heben. Doch nach ein paar Wochen Training sollte es leichter werden. Wenn Sie einen Fitness-Tracker tragen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Herzfrequenz niedriger ist als zu Beginn. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Herz.

Fühlen Sie sich glücklicher

Beim Laufen steigt der Glückshormonspiegel Endorphin an, wodurch sich Ihr Körper glücklicher und gesünder fühlt. Untersuchungen zeigen, dass bereits 10 Minuten Laufen das Glücksgefühl steigern können.

Welche Vorteile hat es, jeden Morgen 10 Minuten zu joggen? Diese Frage stellen sich viele Menschen.

Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren

Laut der Zeitung Lao Dong, die sich auf Eat This Not That beruft, ist Joggen nicht nur ein gutes Herz-Kreislauf-Training, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Je nach Jogginggeschwindigkeit und Gewicht können Sie beim Joggen in nur 10 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennen.

Verbessern Sie die psychische Gesundheit

10 Minuten Joggen am Tag können Stress abbauen und Ihre geistige Gesundheit fördern. Untersuchungen zeigen, dass Joggen die Durchblutung des Gehirns steigern und so negative Gedanken reduzieren kann.

Stärkere Muskeln und Knochen

Laufen stärkt außerdem Muskeln und Gelenke. Regelmäßiges Laufen stärkt die Bein- und Rumpfmuskulatur. Laufen erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, die zur Heilung und Reparatur von Muskelgewebe beitragen. Laufen stärkt die Knochen.

Kurz gesagt: Jeden Morgen 10 Minuten Joggen sind gut für die Gesundheit. Ein weiterer großer Vorteil des Joggens auf der Stelle ist die Bequemlichkeit und die Kostenersparnis. Jeder kann diese Übung überall und jederzeit ohne spezielle Ausrüstung durchführen. Das macht Joggen auf der Stelle zu einer zugänglichen Trainingsoption für Menschen mit vollem Terminkalender oder begrenzten Mitteln.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html