Experten geben Tipps für effektiveres Gehen

Gehen ist eine der einfachen Gewohnheiten, bringt aber viele gesundheitliche Vorteile mit sich.

Regelmäßiges Gehen senkt das Risiko chronischer Erkrankungen, verbessert die Fitness, fördert den Schlaf und hebt die Stimmung. Wer diese Gewohnheit bereits pflegt, kann laut der Gesundheitsseite Health bereits mit wenigen kleinen Anpassungen eine höhere Leistungsfähigkeit erreichen.

Beschleunigen

Jeff Cherubini, Sportwissenschaftler am Manhattan College (USA), sagte, dass eine höhere Geschwindigkeit der erste Weg sei, um das Gehen effektiver zu gestalten. Bei schnelleren Bewegungen werden Herz und Kreislauf stärker beansprucht und gleichzeitig werden mehr Kalorien verbrannt.

Laut Experten sind für ein Training mittlerer Intensität etwa 150 Minuten pro Woche erforderlich, bei einem Training hoher Intensität beträgt die Mindestzeit jedoch nur 75 Minuten.

Die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit ist die erste Möglichkeit, Ihren Spaziergang effektiver zu gestalten.

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Eine effektive Trainingsform ist der Wechsel zwischen schnellem und normalem Gehen. Gehen Sie 5–10 Minuten langsam, halten Sie dann 2–3 Minuten lang ein normales Tempo und beschleunigen Sie dann 30 Sekunden lang mit kürzeren, schnelleren Schritten. Kehren Sie für 1–2 Minuten zu einem normalen Tempo zurück, bevor Sie wieder schneller werden. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10–15 Minuten lang und beenden Sie ihn mit 5 Minuten langsamem Gehen.

Gehen in steilem Gelände oder bei zunehmender Steigung

Laut Amanda Katz, einer Fitnesstrainerin in den USA, hat auch das Gehen auf einer Steigung oder die Erhöhung der Steigung des Laufbands einen positiven Effekt.

Dementsprechend muss der Körper beim Bergaufgehen das Gleichgewicht halten, Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkelrückseiten und Waden werden stärker beansprucht und Herz und Lunge müssen mehr leisten.

Beim Bergabgehen muss der Quadrizeps den Rhythmus der Schritte kontrollieren und so zur Steigerung der Muskelkraft beitragen.

Verteilen Sie Ihre Gehzeit über den Tag

Laut Keith Diaz, einem Fitnessexperten aus den USA, braucht der Körper regelmäßige Bewegung, und sei es nur ein leichter Spaziergang.

Wenn Sie alle 30 Minuten im Sitzen etwa 5 Minuten aufstehen und gehen, kann dies Ihren Blutdruck, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Stimmung verbessern und Müdigkeit reduzieren. Neben den körperlichen Effekten hilft diese Gewohnheit auch, den Kopf frei zu bekommen, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren und am Ende des Tages mehr Energie zu haben.

Mit einfachen Anpassungen wie den oben genannten erhält die tägliche Gewohnheit des Gehens nicht nur die Gesundheit, sondern wird auch zu einer umfassenden Form der Bewegung, die zur Verbesserung der Lebensqualität und der Stimmung beiträgt.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm