Experten geben Tipps zu Essgewohnheiten, um Heißhungerattacken bei kaltem Wetter zu reduzieren

Niedrige Temperaturen erhöhen den Stoffwechsel, was den Appetit anregen kann. Dadurch verbraucht der Körper auch mehr Energie, sodass man schnell Hunger verspürt und mehr isst.

Viel Wasser trinken kann Heißhungerattacken reduzieren. (Quelle: Freepik)

Um das Naschen einzuschränken und die Entstehung schlechter Gewohnheiten zu vermeiden, empfehlen Experten Folgendes.

Essen Sie ausreichend hochwertiges Protein

Ausreichend Protein kann das Sättigungsgefühl steigern, Muskeln aufbauen, Muskeln erhalten und Fett reduzieren. Hochwertige Proteine ​​sind oft fettarm, wie zum Beispiel Eier, Hühnerbrust, Lachs, Bohnen usw.

Essen Sie abwechslungsreiches Gemüse

Gemüse enthält Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern können. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch zur Darmgesundheit beitragen und die Immunität stärken.

Essen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index

Früchte mit niedrigem GI wie Avocado, Grapefruit, Blaubeeren, Äpfel usw. helfen ebenfalls, den Hunger zu unterdrücken und Heißhungerattacken zu reduzieren. Diese Früchte enthalten alle ideale Nährstoffe und Vitamine für den Körper.

Auch der Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Jicama usw. trägt zu einem Sättigungsgefühl bei.

Trinken Sie schwarzen Kaffee

Koffein stimuliert die Thermogenese, hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, fördert die Darmmotilität für eine leichtere Verdauung, hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduziert überschüssige Kalorien.

Schwarzer Kaffee hilft auch, Heißhungerattacken zu unterdrücken. Er sollte jedoch in Maßen genossen und nicht mit Zucker oder Milch kombiniert werden.

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die chronische Entzündungen bekämpfen, die direkt mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Wenn Sie Ihrem Tee weder Zucker noch Milch hinzufügen, ist dieses Getränk kalorienarm und somit ideal zum Abnehmen und zum Halten der Figur.

EGCG in reinem Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung unterstützen, viszerales Fett reduzieren und den Appetit unterdrücken.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser hat keine Kalorien, hilft aber, mehr Kalorien zu verbrennen. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser 23 Kalorien verbrennen kann. Mehr Wasser zu trinken kann den Appetit kontrollieren, den Stoffwechsel ankurbeln, mehr Kalorien verbrennen und so die Gewichtsabnahme unterstützen und in Form bleiben.

Ohne Wasser kann der Körper weder Fette noch Kohlenhydrate verstoffwechseln.

Neben der Aufnahme von Lebensmitteln, die das Sättigungsgefühl steigern, ist auch pünktliches Essen und das Vermeiden, mit dem Essen zu warten, bis man Hunger hat, eine effektive und gesunde Methode, die Essgewohnheiten zu kontrollieren. Langsames Essen und gründliches Kauen tragen ebenfalls dazu bei, dass sich das Sättigungsgefühl lange hält.

Quelle: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html