Mädchen verlor 30 kg dank des Tipps, mageres Fleisch zu essen

Der 19-jährige Hai Phong Nguyen Cao My Tam verzichtete vollständig auf fettes Fleisch, aß nur noch mageres Fleisch und kombinierte dies mit zwei Stunden Fitnesstraining täglich, um Gewicht zu verlieren.

Seit ihrer Kindheit liebte Tam Naschereien, vor allem Süßigkeiten. In der sechsten Klasse wog sie 60 kg, genauso viel wie eine Erwachsene. Drei Jahre später nahm sie 82 kg zu und wurde wegen ihrer Fettleibigkeit von ihren Freunden abgelehnt und gemieden. Da sie wusste, dass sie „riesig“ war, fühlte sich Tam unsicher und zog sich zurück. Der ständige Heißhunger machte es ihr jedoch unmöglich, Diät zu halten oder Sport zu treiben. Der Verzicht auf Zucker machte Tam gestresst, müde und ihre schulischen Leistungen ließen nach.

Als sich ihr Gesundheitszustand verschlechterte, folgte Tam dem Rat ihrer Verwandten und verzichtete auf fettes Fleisch, insbesondere Schweinefett, und nahm ab. Außer zum Frühstück und Mittagessen aß sie abends nur gekochtes Gemüse oder mageres Fleisch und beschränkte den Verzehr salziger Speisen. Die Nährstoffzusammensetzung betrug 50 % Gemüse und Obst, 30 % mageres Eiweiß und 20 % Stärke und gesunde Fette. Gelegentlich ersetzte sie die Nahrung durch Süßkartoffeln, Mais und Getreide, um die Mahlzeit leichter zu machen.

In den ersten drei Monaten verlor sie nur 5 kg, „manchmal war sie entmutigt und wollte aufgeben“. Dank der Ermutigung ihrer Eltern reduzierte sie ihre Ernährung, aß mehr Gemüse, Knollenfrüchte und Ballaststoffe und beschränkte den Verzehr von süßen Früchten mit hohem Zuckergehalt wie Longan, Jackfrucht und Mango.

Tam erkannte, dass eine Diät nicht bedeutet, komplett auf Fett zu verzichten. „Anstatt Fett zu essen, ergänze ich es durch Nüsse, Olivenöl, Sesamöl oder Zucker in Gemüse, Knollen und Obst“, sagte Tam.

Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Duy Thinh vom Institut für Biotechnologie und Lebensmittel der Hanoi University of Science and Technology sagte, Schweinefett sei reich an Vitamin B, D und Mineralstoffen und helfe dem Körper, mehr Kalzium aufzunehmen. Schweinefett enthalte etwa 40 % gesättigte Fettsäuren, etwa 50 % einfach ungesättigte Fettsäuren und etwa 10 % mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Allerdings „hat Schmalz auch einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Ein übermäßiger Verzehr führt zu einem Nährstoffüberschuss und ist nicht gut für die Gesundheit“, sagte der außerordentliche Professor. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Dyslipidämie und Fettleibigkeit sollten darauf verzichten.

Die Ernährungswissenschaftlerin Claudia Carberry von der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt den Verzehr von magerem Fleisch anstelle von fettem, um Gewicht und Cholesterin besser unter Kontrolle zu halten. So enthalten beispielsweise 100 g Schweinebauch bis zu 21,5 g Fett, während mageres Fleisch bei gleicher Masse nur 0,06 g enthält. Der Eiweißgehalt in magerem Fleisch ist mit 29 g pro 100 g Fleisch relativ hoch, was dazu beiträgt, den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und so den Gewichtsverlust zu unterstützen.

„Allerdings muss man den Fettanteil in den Mahlzeiten ausbalancieren, man sollte nicht komplett darauf verzichten“, so der Experte.

Bei Kindern unter einem Jahr macht Fett 40–50 % der Energie in der Nahrung aus; bei Kindern zwischen einem und vier Jahren sind es 35–40 %, bei Kindern bis zehn Jahren 30–35 %, bei Kindern über zehn Jahren und Erwachsenen 20–25 %. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination aus Öl und Fett, Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen sowie ausreichend Wasser die beste Lösung. Wer kein Schmalz isst, sollte verschiedene Speiseöle wie Reiskleieöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl verwenden, um den Körper mit ausreichend Fett zu versorgen.

Aufgrund seiner Süßigkeitensucht nahm Tam unkontrolliert zu. Foto: Charakter bereitgestellt

Um Heißhungerattacken vorzubeugen, hat Tam immer Haferflocken, Süßkartoffeln oder Obst im Kühlschrank. Jeden Tag bereitet sie sich eine 500-ml-Flasche Detox-Wasser aus Zitrone, Gurke, Wassermelone oder reinem Fruchtsaft anstelle von Softdrinks oder Zuckerwasser zu.

Trotzdem nimmt sie sich einen Tag pro Woche frei, an dem sie frei essen kann. „Das hilft mir, meinen Geist zu entspannen und den Stress abzubauen, wenn ich ans Essen denke“, sagte Tam.

Laut Healthline können Sie an einem „Cheat Day“ Ihre Lieblingsspeisen essen, die nicht auf dem Abnehmplan stehen und oft viele Kalorien enthalten. Die Speisen und die Häufigkeit eines „Cheat Days“ hängen auch von den individuellen Vorlieben ab. Normalerweise wird er einmal pro Woche durchgeführt, was sich je nach Abnehmziel und Gesundheitszustand des Einzelnen ändern kann. Sie sollten jedoch auch die Kalorienmenge kontrollieren und vermeiden, an einem „Cheat Day“ zu viel zu sich zu nehmen, da dies den Abnehmprozess behindert.

Darüber hinaus verbringt Tam täglich zwei bis drei Stunden im Fitnessstudio und macht jeden Morgen 30 Minuten Cardiotraining zu Hause. Dreimal pro Woche geht sie jeweils eine Stunde spazieren. Um Langeweile zu vermeiden, fährt sie am Wochenende gelegentlich mit Freunden Rad. Um schneller abzunehmen, fährt Tam am Wochenende drei Stunden länger Rad.

Derzeit hält Tam ein Gewicht von 51 kg bis 52 kg. Foto: Charakter bereitgestellt

Nach vielen Gewichtsschwankungen wurde Tam klar, dass sie nicht zu sehr auf ihr Gewicht fixiert sein sollte. „Das tägliche Wiegen kann sie leicht entmutigen, wenn ihr Gewicht nicht wie gewünscht sinkt“, sagte sie. Stattdessen misst und notiert die Studentin ihr Gewicht erst nach einer Woche. Sie befolgt die Regeln: ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, ausreichend schlafen und genug Wasser trinken, um gesund abzunehmen.

Nhu Ngoc

Quellenlink: https://vnexpress.net/co-gai-giam-30-kg-nho-meo-an-thit-nac-4646110.html