Wenn Sie das mittlere Alter erreichen, ist die Wahl des richtigen Trainingszeitpunkts nicht mehr nur eine Frage der Wahl des richtigen Trainingszeitpunkts. Da sich Ihr Stoffwechsel und Ihre Regenerationsfähigkeit verlangsamt haben, kann die Wahl des richtigen Trainingszeitpunkts Ihre Effektivität, Ihren Fettabbau, Ihre Blutdrucksenkung und Ihren Schlaf beeinflussen, so die Gesundheitswebsite Verywell Fit (USA).
Wer abnehmen und Blutfette reduzieren möchte, sollte morgens besser trainieren als abends.
ILLUSTRATION: KI
Welche Vorteile hat Morgengymnastik?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass morgendliches Training klare Vorteile bei der Reduzierung von Körperfett, der Stabilisierung der Stoffwechselparameter und der Verbesserung des Blutdrucks bietet, insbesondere bei Menschen mittleren Alters. Für diejenigen, die Bauchfett verlieren möchten, ist morgendliches Training besonders vorteilhaft.
Morgendliches Training trägt außerdem dazu bei, eine regelmäßige Gewohnheit zu entwickeln, die weniger Ablenkungen durch Arbeit und Familie mit sich bringt. Dies ist besonders für Menschen mittleren Alters hilfreich, wenn sie diese Gewohnheit langfristig beibehalten möchten. Frühes Training kann zudem die Insulinempfindlichkeit verbessern und so zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen.
Manche Menschen mittleren Alters haben jedoch möglicherweise Schwierigkeiten, zu früh mit dem Training zu beginnen. Ihr Körper hat sich beispielsweise noch nicht an das Training gewöhnt, ihre Gelenke und Muskeln sind steif und ihre Ausdauer ist aufgrund des fehlenden Frühstücks gering. Wenn sie morgens trotzdem trainieren möchten, müssen sie sich sorgfältig aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus kann zu frühes Aufstehen die Schlafdauer beeinträchtigen, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
Welche Vorteile bietet Sport am Abend?
Der große Vorteil des abendlichen Trainings besteht darin, dass die Leistungsfähigkeit höher sein kann als am Morgen. Der Grund dafür ist, dass der Körper nach einem aktiven Tag eine höhere Temperatur hat als morgens. Dies trägt zu einer besseren Beweglichkeit der Gelenke bei, die Durchblutung wird verbessert, was zu einer erhöhten Ausdauer bei intensiver Belastung führt und die Muskelkraft effektiv fördert.
Abendliche Bewegung kann auch ein guter Weg sein, um nach einem Arbeitstag Stress abzubauen, den Cortisolspiegel zu senken und die Stimmung zu verbessern. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass abendliche Bewegung die Gefäßfunktion, wie z. B. die Durchblutung und die Arterienerweiterung, verbessert.
Die Einschränkung abendlichen Trainings für Menschen mittleren Alters besteht darin, dass es zu Schlafstörungen führen kann, insbesondere wenn intensives Training kurz vor dem Schlafengehen stattfindet. Wenn sich Arbeit oder familiäre Betreuung auf den Abend konzentrieren, können Müdigkeit oder Verpflichtungen dazu führen, dass das Training leicht ausfällt.
Die Wahl hängt vom Zeitplan und den persönlichen Bedürfnissen ab
Daher hängt die Wahl des morgendlichen oder abendlichen Trainings bei Menschen mittleren Alters von ihrem Zeitplan und ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Der erste zu berücksichtigende Faktor ist die körperliche Verfassung und der biologische Rhythmus. Manche Menschen wachen morgens leicht auf und sind voller Energie, während andere abends bessere Körperfunktionen haben.
Wenn das Ziel darin besteht, Bauchfett zu reduzieren und Blutfett und Cholesterin zu kontrollieren, sollten Sie dem morgendlichen Training Priorität einräumen. Wenn das Ziel darin besteht, Kraft und körperliche Ausdauer zu steigern, ist laut Verywell Fit abendliches Training besser geeignet.
Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm
Kommentar (0)