Sollten Sie im Winter fetthaltige Lebensmittel essen, um warm zu bleiben?

Dr. Nguyen Thu Ha, Leiter der Abteilung für Ernährung und Diätetik am Saigon South International General Hospital, sagte, dass Fett eine Substanz sei, die in der täglichen Ernährung viel Energie erzeuge. Man sollte eine Menge essen, die den Bedürfnissen und der Esskapazität jedes Einzelnen entspreche.

Schädliche Auswirkungen des Verzehrs fettreicher Lebensmittel

Verursacht Verdauungsstörungen und Blähungen : Fett ist eine Substanz, die viel Energie erzeugt und länger braucht, um verdaut zu werden. Wenn Sie fettreiche Lebensmittel essen, bleibt die Nahrung länger im Magen, was zu Verdauungsstörungen und Blähungen führt.

Gestörte Darmflora : Der Verzehr von viel Fett schadet den Darmbakterien, was die Verdauungsfunktion beeinträchtigt und zu Verdauungsstörungen führen kann.

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit : Der Verzehr von viel fetthaltigem Essen über einen längeren Zeitraum führt zu Übergewicht. Dieses Übermaß akkumuliert sich zu überschüssigem Fett und führt zu Fettleibigkeit.

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes : Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von viel Fett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gefäßerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Überschüssiges Fett führt außerdem zu Insulinresistenz (Diabetesmedikament), was die Krankheit verschlimmert. Darüber hinaus verursacht es auch Akne und verringert die Gehirnfunktion.

„Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln hilft nicht, den Körper an kalten Tagen warm zu halten. Stattdessen helfen eine ausgewogene und angemessene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein gesunder Lebensstil, den Körper in der kalten Jahreszeit warm zu halten“, erklärte Dr. Ha.

Zu viel Fett zu essen ist schädlich für die Darmbakterien.

Einige Möglichkeiten, Ihren Körper bei kaltem Wetter warm zu halten

Laut Dr. Ha gibt es einige gesunde Methoden, um den Körper in der kalten Jahreszeit warm zu halten, wie zum Beispiel:

- Ernähren Sie sich ausgewogen und in ausreichender Menge: Essen Sie verschiedene Lebensmittelgruppen: Stärke, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milch. Für ein angenehmes Wärmegefühl können Sie mäßig scharfe und würzige Gewürze hinzufügen.
Trinken Sie warmes Wasser und beschränken Sie kalte Speisen.

„Bei kaltem Wetter sollten Sie warme Speisen essen, das hilft, den Körper aufzuwärmen. Der Verzehr warmer Speisen verringert auch das Risiko von Verdauungsstörungen und trägt dazu bei, die Durchblutung der Organe im Körper zu verbessern“, bemerkte Dr. Ha.

In der kalten Jahreszeit können Sie mäßig scharfe und würzige Gewürze hinzufügen, um ein passendes Wärmegefühl zu erzeugen.

- Sport und körperliche Aktivität angemessen: Auch an kalten Tagen erhöht Sport effektiv die Körpertemperatur.

- Sorgen Sie für ausreichend und ausreichend Schlaf: Sie sollten 7–8 Stunden pro Tag schlafen und Ihren Körper während des Schlafs warm halten.

- Baden Sie nicht zu lange: Zu langes Baden im Wasser, egal ob heiß oder kalt, kann leicht zu einem Wärmeverlust des Körpers führen.

- Tragen Sie geeignete Kleidung, um sich warm zu halten.

- Vermeiden Sie es, zu früh oder spät abends nach draußen zu gehen: Zu dieser Zeit sinkt die Temperatur und es ist kälter als zu anderen Tageszeiten.

Außerordentlicher Professor – Doktor – Doktor Lam Vinh Nien, Leiter der Abteilung für Ernährung – Diätetik am Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass das kalte Wetter im Winter das Risiko von Atemwegserkrankungen erhöhe. Daher spiele es eine wichtige Rolle bei der Krankheitsvorbeugung, sich warm zu halten und für eine vorbeugende Ernährung zu sorgen, um das Risiko von Grippe und Atemwegsinfektionen zu begrenzen.

„Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffgruppen zu achten. Bereiten Sie weiche Speisen zu und kombinieren Sie viele Lebensmittel, um den köstlichen und angenehmen Geschmack zu verstärken. Nehmen Sie mehr Obst und grünes Gemüse in die Ernährung auf, um den Vitamingehalt zu erhöhen.

Laut dem Zentrum für Seuchenkontrolle in Ho-Chi-Minh-Stadt müssen Sie außerdem darauf achten, Ihre Füße warm zu halten, um den Körper im Winter warm zu halten. Die Füße gelten als das „zweite Herz“ des Körpers und verfügen über viele Akupunkturpunkte. Wenn die Füße kalt sind, beeinträchtigt dies die Funktion der Atemwege, des Magens und der inneren Organe, was zu Erkältungen und Bauchschmerzen usw. führen kann. Daher ist es sehr wichtig, die Füße warm zu halten, insbesondere für Gruppen mit schwacher Abwehrkraft wie Frauen, ältere Menschen und Kinder. Wenn Sie warme Kleidung tragen müssen, sollten Sie mehrere dünne Schichten Kleidung tragen, anstatt einer dicken Schicht. Dies ist ein wirksames Prinzip zum Warmhalten. Die mehreren Kleidungsschichten helfen dem Körper, die Wärme im Inneren zu speichern und sie von der Kälte draußen zu trennen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-an-thuc-pham-giau-chat-beo-de-giu-am-trong-mua-dong-185231124204321394.htm