Anzeichen für Vitamin-B12-Mangel beim Joggen

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Müdigkeit nach dem Laufen kann ein Zeichen für einen Mangel an Vitamin B12 sein, das für die Gehirnfunktion wichtig ist.

Es gibt viele Gründe, warum sich der Körper schlecht erholt – von Übertraining bis zu Schlafmangel. Viele Läufer konzentrieren sich jedoch so sehr auf diese Ursachen, dass sie einen ebenso wichtigen ernährungsbedingten Grund vergessen: einen Mangel an Vitamin B12 – wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Nervensystem und Blutzellen. Darüber hinaus trägt Vitamin B12 auch zum Abbau von Homocystein bei – einer Aminosäure, die in ausreichend hohen Mengen das Herz schädigen und das Risiko für Schlaganfall, Osteoporose, Gedächtnisverlust usw. erhöhen kann.

Unser Körper kann Vitamin B12 nicht selbst produzieren, daher müssen wir es von außen zuführen. Diese Substanz ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Leber, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten. Laut dem Chicagoer Arzt Mark Loafman besteht bei Läufern, die sich vegan ernähren, das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels, da tierische Lebensmittel die Hauptquelle für Vitamin B12 sind.

Einige Lebensmittel können Läufern helfen, Vitamin B12 aufzunehmen. Foto: runtothefinish — Einige Lebensmittel können Läufern helfen, Vitamin B12 aufzunehmen. Foto: *runtothefinish*

Woran erkennt man einen Vitamin-B12-Mangel? Zunächst einmal kann es sein, dass man sich nach dem Laufen müde und schwindlig fühlt. Laut Dr. Selvi Rajagopal, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, kann ein Vitamin-B12-Mangel dazu führen, dass der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.

Beim Laufen müssen Ihre Muskeln mit dem Sauerstoff versorgt werden, den sie für ihre Leistung benötigen. In schweren Fällen kann ein Mangel an roten Blutkörperchen lebensbedrohlich sein. Achten Sie daher auf Anzeichen in Ihren Blutuntersuchungen, um Symptome frühzeitig zu erkennen. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper niedrig ist, muss Ihr Herz möglicherweise schneller schlagen, um dies auszugleichen. Auf diese Weise versucht der Körper sicherzustellen, dass genügend Sauerstoff zu Ihren Organen und Systemen zirkuliert.

Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen können ebenfalls ein Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein. Laut Rajagopal tritt dieser Zustand meist symmetrisch auf beiden Körperseiten auf und tritt häufiger in den Beinen als in den Armen auf. Taubheitsgefühle und Kribbeln können auch in Fingern und Zehen auftreten. Dies liegt daran, dass ein Vitamin-B12-Mangel die Fähigkeit zur Erhaltung des Nervengewebes beeinträchtigt. Dies kann auch Ihre Bewegungen beeinträchtigen und das Gehen oder Laufen erschweren.

Wenn Sie regelmäßig Stimmungsschwankungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Gedächtnisverlust erleben, kann dies auch ein Zeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein. „Wenn Ihr Körper sein Nervensystem nicht instand hält, kann dies eine ganze Reihe von hirnbezogenen Symptomen verursachen, die die kognitiven Funktionen beeinträchtigen“, erklärt Loafman.

Ein kleines, aber verräterisches Zeichen dafür, dass Ihrem Körper wichtige Nährstoffe fehlen, sind wunde Stellen und Geschwüre im Mund. Die Schleimhäute in Mund und Rachen benötigen schnelles Zellwachstum, da sie ständig erneuert werden müssen. Ist dieser Prozess nicht gewährleistet, kann es zu Problemen bei der Zellregeneration kommen. Ein Mangel an Vitamin B12 ist eine der Ursachen.

Laut Loafman können Hautverfärbungen oder Ausschläge auch auftreten, wenn Ihre Vitamin-B12-Zufuhr niedrig ist. Vitamin B12 ist wichtig für das Verdauungssystem. Wenn Sie also nach dem Training Übelkeit oder Durchfall verspüren, sollten Sie eine Vitamin-B12-Ergänzung in Betracht ziehen.

Thuy Hanh

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