David Corenswet musste 20 kg Muskelmasse zulegen, um Superman zu spielen – Foto: XT
Verbrauchen Sie 4500 Kalorien/Tag
David Corenswet musste innerhalb weniger Monate fast 20 kg Muskelmasse zulegen, seit er im Juli 2023 mit den Vorbereitungen für die Rolle des Superman begann.
Laut Personal Trainer Paolo Mascitti besteht das Ziel des Trainings nicht darin, einen muskulösen Bodybuilder zu formen, sondern einen starken, gesunden Körper im Stil eines „Landjungen“ – stark, aber natürlich.
Um dies zu erreichen, hält sich Corenswet an ein strenges Trainingsprogramm, kombiniert mit einer ebenso speziellen Ernährung.
Das Programm besteht aus 5–6 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei werden die Kernmuskelgruppen betont, damit er im Film Kämpfe, Flüge und das Tragen eines Geschirrs darstellen kann.
In Bezug auf die Ernährung baute er seine Basis auf etwa 4.500 Kalorien pro Tag auf, reduzierte diese jedoch im Verlauf der Dreharbeiten schrittweise auf etwa 3.500 Kalorien pro Tag, um überschüssiges Fett abzubauen.
Corenswet vor und nach der Gewichtszunahme – Foto: INSTAGRAM
Die Nährstoffzusammensetzung teilt sich auf in 50 % Getreide und Stärke, 30 % Eiweiß, 20 % Fett, wobei der Eiweißanteil etwa 0,75–1 g/kg Körpergewicht beträgt, aus Eiern, Fleisch, Milch, Fisch und Molkeneiweiß.
Die Diät besteht aus 7 Mahlzeiten pro Tag, darunter Hauptmahlzeiten und viele proteinreiche Snacks. Bemerkenswert ist, dass er im Rahmen der erlaubten Mengen weiterhin Lebensmittel wie Brot und Müsli als „Cheat Meals“ verwenden kann.
Ausgehend von dieser Ernährungsgrundlage wird die Geschichte des Eieressens, bis zu 16 Eiern pro Tag, deutlich.
Warum Eier essen?
Ein typisches Corenswet-Frühstück besteht aus 6 Eiweißen, 2 ganzen Eiern, kombiniert mit Haferflocken, Joghurt, Obst und einem Proteinshake.
Als Snack isst er Eiweiß oder ganze Eier, um den Proteingehalt zu erhöhen, ohne überschüssiges Fett zu sich zu nehmen. So kann die Gesamtzahl der Eier pro Tag zwischen 12 und 16 liegen, abhängig vom Proteinbedarf der einzelnen Mahlzeiten.
Warum mehr Eier essen? Eier sind eine vollwertige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält und besonders reich an Leucin ist, das die Muskelproteinsynthese anregt.
Eigelb enthält Vitamin D, B12, Cholin, gesunde Fette und natürliches Cholesterin – wichtige Faktoren für die Testosteronproduktion und Muskelregeneration. Außerdem sind Eier einfach zuzubereiten, praktisch und bieten im Verhältnis zu ihrem Gewicht einen hohen Nährwert.
Allerdings ist diese Diät aus zwei Hauptgründen nicht für den Durchschnittsmenschen geeignet.
Erstens sind 4.500 Kalorien pro Tag für die meisten Erwachsenen zu viel – laut der Ernährungsberaterin Jessica Ball benötigt eine große, aktive Person wie Corenswet etwa 3.500 Kalorien pro Tag. Eine zu schnelle Erhöhung der Kalorienzufuhr kann zu Fetteinlagerungen, Fettstoffwechselstörungen und Auswirkungen wie einem Anstieg des LDL-Cholesterins führen, wenn sie nicht gut kontrolliert wird.
Corenswet braucht eine spezielle Diät, um sein Training zu verbessern – Foto: INSTAGRAM
Zweitens kann der Verzehr von zu viel Eigelb zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen, der ohne ärztliche Überwachung das Herz beeinträchtigen kann. Corenswet arbeitet unter Aufsicht eines Ernährungsberaters und arbeitet regelmäßig mit seinem Arzt zusammen. Er erwägt auch, Eiweiß durch Snacks zu ersetzen, um Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten.
Auch das Trainingsprogramm von Corenswet ist wissenschaftlich organisiert: Jede Sitzung dauert etwa 1,5–2 Stunden, mit 3–4 intensiven Sitzungen (Morgen-Compound) pro Woche, abwechselnd mit Kernübungen, leichtem Cardio und Erholung.
Herr Mascitti legt Wert auf progressive Überlastung (zunehmendes Volumen, zunehmende Wiederholungen), vollen Bewegungsumfang, negative Kontrolltechniken und Erholung – wobei ausreichend Schlaf ein integraler Bestandteil des Dreiecks Training–Ernährung–Ruhe ist.
David Packard Corenswet wurde am 8. Juli 1993 in Philadelphia als Sohn einer Anwaltsfamilie geboren . Mit neun Jahren begann er auf lokalen Bühnen zu schauspielern und studierte Schauspielkunst an der Juilliard School of the Arts (New York), wo er 2016 seinen Abschluss machte.
Anschließend trat er in Fernsehserien wie House of Cards, The Politician (2019–2020) und Hollywood (2020, als Hauptdarsteller und Produzent) unter der Regie von Ryan Murphy auf.
Im Kino wirkte er in Filmen wie Look Both Ways, Pearl (2022) und Twisters (2024) mit und erlebte einen Wendepunkt in seiner Karriere, als er Superman/Clark Kent in dem von James Gunn inszenierten Film Superman (2025) spielte.
Quelle: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
Kommentar (0)