Was passiert, wenn Sie nachmittags Kaffee trinken?

Hier erklärt die Ernährungswissenschaftlerin May Zhu, Gründerin von Nutrition Happens (USA), warum die Tasse Kaffee gegen die Nachmittagsmüdigkeit nicht gut für den Schlaf ist.

1. Macht nervös. Kaffee am späten Nachmittag kann nervös machen. Nervosität, Angst oder Herzrasen können Anzeichen dafür sein, dass man zu viel Kaffee getrunken hat, sagt Zhu. Und das Aufwachen zu dieser Zeit kann den nächtlichen Schlaf stören.

Eine Tasse Kaffee weckt Sie vielleicht im Moment auf, aber später müssen Sie dafür möglicherweise bezahlen.

2. Es stört den natürlichen Rhythmus des Körpers. Da Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert und so beim Aufwachen hilft, kann der Konsum von Koffein nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen den Tiefschlaf stören, den Ihr Körper braucht, sagt Zhu.

Es kann auch das Einschlafen erschweren, was den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers verändern kann, fügt Frau Zhu hinzu.

Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass Koffein nicht nur die Einschlafzeit verlängert, sondern auch die Dauer und Qualität des Schlafs verringert. Im Wesentlichen führt Koffeinkonsum auch zu mehr Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.

Das Problem ist: Wenn der Kaffeegenuss am Nachmittag zur Gewohnheit wird, kann er auf lange Sicht schädlich für die Gesundheit sein. Laut der Harvard Medical School erhöht Schlafmangel das Risiko für Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.

3. Es kann Nykturie verursachen. Wenn Sie zum Pinkeln aufwachen müssen, könnte Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag der Grund dafür sein. Zhu sagt, Koffein habe eine leicht harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren müssen. Dies kann Ihren Schlaf stören, was wiederum eine Reihe von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen nach sich ziehen kann.

4. Nachtschweiß. Es gibt viele Ursachen für Nachtschweiß, aber auch zu viel Koffein am späten Nachmittag kann der Übeltäter sein, sagt Zhu. Wenn Sie regelmäßig unter Nachtschweiß leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Grunderkrankung auszuschließen.

Das restliche Koffein kann länger im Körper verbleiben und möglicherweise den nächtlichen Schlaf stören.

Um wie viel Uhr sollte der letzte Kaffee des Tages zu Ende sein?

Laut der American Academy of Sleep Medicine hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu 5 Stunden. Das bedeutet, dass Ihr Körper 5 Stunden braucht, um die Hälfte des Koffeins abzubauen.

Das verbleibende Koffein kann jedoch länger im Körper verbleiben und den Schlaf möglicherweise stören. Eine im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf um mehr als eine Stunde verkürzte.

Je nachdem, wie Ihr Körper Koffein verstoffwechselt, kann es bis zu 10 Stunden dauern, bis es vollständig aus Ihrem System verschwunden ist, sagt Zhu. Um sicherzugehen, sollten Sie laut Live Strong 10 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm