Sport bringt immer viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Regelmäßige Bewegung hilft, Fett abzubauen und Muskeln zu stärken. Dadurch wird Ihr Körper effektiver verstoffwechselt und gleichzeitig verbessern sich viele andere Gesundheitsindikatoren (Insulinresistenz, Blutdruck, Blutfette usw.).
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben (trainieren, ins Fitnessstudio gehen, Sport treiben), eher erfolgreich abnehmen und es ihnen auch leichter fällt, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Was sollte man vor dem Training essen, um effektiv abzunehmen?
Die Herausforderung für viele Menschen beim Abnehmen besteht darin, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Energie zu finden. Allerdings braucht nicht jeder vor dem Training eine stärkende Mahlzeit. Dies ist nicht notwendig, wenn die Ernährung ausreichend ist, das Training moderat intensiv ist und nicht länger als 60 Minuten dauert.
Im Allgemeinen sollte eine ideale Diät zum Abnehmen und für mehr Bewegung genügend Kalorien durch Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate (wie Bohnen und Vollkornprodukte) liefern.
4 Snackvorschläge für vor dem Training
Brot und Saft
Eine Scheibe Brot mit einem kleinen Glas Fruchtsaft gibt Ihrem Körper Energie, ohne dass Sie sich Sorgen um Gewichtszunahme machen müssen. Eine leichte Mahlzeit vor dem Training versorgt Ihren Körper etwa eine Stunde lang mit Energie. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren, benötigen Sie einen proteinreichen Snack, um Energie zu tanken.
Iss Bananen
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Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten, essen Sie vor dem Training eine Banane. Eine Banane enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihrem Körper helfen, länger mit Energie zu versorgen. Oder Sie können eine Banane als Snack zwischendurch essen, wenn Sie mehrere Stunden trainieren möchten.
Joghurt-Smoothie
Frisches Obst, Eis und ein Becher Joghurt – mixen Sie alle Zutaten. Wer möchte, kann zum Süßen etwas Honig oder Sirup hinzufügen. Ein Joghurt-Smoothie ist eine leichte und kühle Mahlzeit, die Sie etwa 30 Minuten vor dem Training trinken können. Der Joghurt enthält Eiweiß, während das Obst Ihrem Körper neue Energie liefert.
Fettarmer Joghurt
Ein Becher fettarmer Joghurt vor dem Training gibt Ihrem Körper Energie, da er viel Eiweiß enthält. Für mehr Kohlenhydrate können Sie Ihrer Mahlzeit etwas Obst hinzufügen. Joghurt während des Trainings hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
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