Wissenschaft findet die beste Übung für ältere Erwachsene

Bahnbrechende neue Forschungsergebnisse, die gerade in der Fachzeitschrift „Psychology of Sport & Exercise“ veröffentlicht wurden, haben eine Trainingstechnik entdeckt, die der Schlüssel zur Erhaltung sowohl der geistigen Klarheit als auch der körperlichen Gesundheit bei älteren Erwachsenen sein könnte.

Wissenschaftler haben eine einzigartige Formel zur Erhaltung geistiger Klarheit und Gesundheit entdeckt, die Bewegung mit anderen Faktoren kombiniert. Studien von Study Finds zeigen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit verbessert. Diese neue Entdeckung eröffnet positive Wege zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Erfahren Sie in dieser Studie mehr über die Vorteile von Bewegung.

Forscher der Universität Extremadura (Spanien) und der Universität Birmingham (Großbritannien) führten eine achtwöchige Studie mit 24 gesunden, bewegungsarmen Personen im Alter von 65 bis 78 Jahren durch, hauptsächlich Frauen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die BET-Gruppe als auch die Trainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verbesserung ihrer kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit aufwiesen.

Nur-Übungsgruppe: Drei 45-minütige Einheiten pro Woche, davon 25 Minuten Gehen und 20 Minuten Widerstandstraining (wie Crunches und Bizepscurls). BET-Gruppe. Dabei handelt es sich um eine neue Trainingsmethode namens Brain Endurance Training (BET), die körperliches und geistiges Training kombiniert: Sie besteht aus zwei Teilen: Vor jeder körperlichen Einheit gibt es eine 20-minütige kognitive Trainingseinheit. Anschließend gibt es das gleiche Training wie bei der Übungsgruppe. Und eine Kontrollgruppe, die nicht trainiert.

Um die Wirksamkeit des Trainings zu testen, bewerteten die Autoren die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer zu vier Zeitpunkten: vor Beginn des Trainings, in der Mitte des Programms, unmittelbar nach Programmende und 4 Wochen nach Programmende.

Wichtig ist, dass diese Tests während jeder Bewertung zweimal durchgeführt wurden: einmal, als die Teilnehmer „klar“ waren, und erneut, nachdem sie eine 30-minütige kognitive Aufgabe absolviert hatten, die sie geistig erschöpft hatte. So konnten die Forscher beurteilen, wie gut die Trainingsmethoden den Teilnehmern halfen, ihre Leistung auch bei geistiger Erschöpfung aufrechtzuerhalten.

Bei kognitiven Tests steigerte die BET-Trainingsgruppe ihre Genauigkeit sogar im ermüdeten Zustand um 12,1 %.

Wie verbessert tägliche Bewegung die Gesundheit?

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die BET- als auch die Trainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine verbesserte kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aufwiesen. Die BET-Gruppe war jedoch durchweg leistungsfähiger als die reine Trainingsgruppe, insbesondere wenn die Teilnehmer erschöpft waren.

Insbesondere steigerte die BET-Gruppe vom Beginn bis zum Ende der Studie ihre Leistung bei körperlichen Tests kontinuierlich, selbst wenn sie ermüdet war, während dies bei der Trainingsgruppe nur um 47,5 % zunahm. Bei kognitiven Tests steigerte die BET-Gruppe ihre Genauigkeit sogar bei Ermüdung um 12,1 %, während die Trainingsgruppe eine Steigerung von 6,9 % erzielte.

Studienautor Dr. Chris Ring, Professor für Psychologie an der Universität Birmingham, sagte: „Die Ergebnisse zeigen, dass BET-Training eine wirksame Methode sein kann, die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener zu steigern, selbst bei Ermüdung. Dies könnte zu einer längeren Lebenserwartung und einem höheren Wohlbefinden in dieser Gruppe führen, einschließlich eines geringeren Sturz- und Unfallrisikos.“

Darüber hinaus wurden die Übungen in der BET-Gruppe allmählich einfacher, sodass es den älteren Erwachsenen leichter fiel, beim Training zu bleiben und sich dadurch ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbesserten.

Diese vielversprechenden ersten Ergebnisse legen nahe, dass ältere Erwachsene ermutigt werden sollten, an BET teilzunehmen, um die Gehirn- und Körperfunktionen zu verbessern, fügte Professor Ring laut Study Finds hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm