Experten raten, Kaffee nicht zu Ihrer morgendlichen Priorität zu machen.

Laut Verywell Health (USA) fördert das Trinken von viel Wasser (80 % der erforderlichen Menge) während des Tages, insbesondere vor 16 Uhr, die Verdauung und unterstützt einen besseren Schlaf.

Führt Kaffeetrinken am frühen Morgen zu Dehydrierung?

Master Kacie Vavrek, Sporternährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University (USA), sagte, dass das Trinken von Wasser zu Beginn des Tages die Verdauung unterstützt und den Wasserverlust des Körpers während des Schlafs ausgleicht.

- Ảnh 1. — Experten sagen, dass man morgens vorrangig Wasser trinken sollte, da es viele gesundheitliche Vorteile hat.

„Am besten ist es, wenn man über den Tag verteilt regelmäßig Wasser trinkt, vor allem morgens mehr und abends weniger“, sagt Vavrek.

Darüber hinaus erklärte Julia Zumpano, eine Ernährungsberaterin aus den USA, dass die Menschen ihre Gewohnheit, den Tag mit Kaffee zu beginnen, überdenken sollten: „Zu früher Kaffeekonsum am Morgen kann zu Dehydrierung führen. Daher sollten die Menschen den Tag mit Wasser beginnen und koffeinhaltige Getränke etwas später am Morgen trinken.“

Zumpano fügte hinzu, dass eine geringere Flüssigkeitsaufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf beitragen kann. „Weniger Flüssigkeit zu trinken, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, dass man nicht mitten in der Nacht aufwacht, um zu urinieren. Das kann den Schlaf für manche Menschen weniger stören“, sagte sie.

Wie erkennt man, ob dem Körper Wasser fehlt oder zu viel davon vorhanden ist?

Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Dehydrierung, Kopfschmerzen, Krämpfen oder Leistungseinbußen führen, was besonders für Menschen gefährlich sein kann, die nachts intensiv trainieren, sagt Vavrek.

Achten Sie auf einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihr Körper dehydriert ist:

Dunkler oder bernsteinfarbener Urin.
Gefühl der Schläfrigkeit und des fehlenden klaren Kopfes.
Müdigkeit oder Energiemangel.
Trockener Mund.
Kopfschmerzen.
Verstopfung.
Krämpfe.
Schwindlig.

Wenn Sie andererseits zu viel Wasser trinken, zeigt Ihr Körper auch folgende Anzeichen:

Häufiges Wasserlassen (mehr als einmal pro Stunde).
Blähung.
Brechreiz.
Der Urin ist klar und farblos.
Mitten in der Nacht aufwachen, um zu pinkeln.

Dehydration und Überwässerung sind grundsätzlich wichtige Gesundheitsprobleme, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Der Schlüssel liegt darin, auf eine ausgewogene Wasseraufnahme über den Tag verteilt zu achten und vor dem Abendessen ausreichend Wasser zu trinken, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Quelle: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm