Reduziert Hula-Hoop Bauchfett?

(Dan Tri) – Hula-Hoop ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Es hilft außerdem, Kalorien zu verbrennen und die Funktion der Hüft- und Wirbelsäulengelenke zu verbessern. Diese Übung hilft, Fett am ganzen Körper abzubauen, insbesondere an Taille und Hüfte.

Hier sind 6 Vorteile, die Ihnen Hula-Hoop bietet:

Gesundheit verbessern

Das US- Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche und 75 Minuten aerobes Training hoher Intensität.

Hula-Hoop ist eine der unterhaltsamen und effektiven Aerobic-Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können.

Diese Form der Übung bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:

- Verbessern Sie die Durchblutung.

- Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

- Stärkung des Immunsystems.

- Stress abbauen.

Wirksam bei der Kalorienverbrennung

Für Frauen ist Hula-Hoop eine Übung, die beim Abnehmen helfen kann.

Laut einigen wissenschaftlichen Studien können Frauen beim 30-minütigen Hula-Hoop-Reifen etwa 165 Kalorien verbrennen, bei Männern sind es 200 Kalorien.

Dieser Energieverbrauch ist vergleichbar mit anderen aeroben Übungen wie Tanzen, Gehen usw.

Reduzieren Sie Fett um Taille und Hüfte

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den potenziellen Nutzen eines 6-wöchigen Hula-Hoop-Programms mit Gewichten für Frauen.

Regelmäßiges Hula-Hoop-Reifen hilft, das gesamte Körperfett zu reduzieren und den Bauch schlanker zu machen (Foto: Getty).

Nach sechs Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie mehrere Zentimeter Fett an Taille und Hüfte verloren hatten.

Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 cm an der Taille und 1,4 cm an der Hüfte.

Bauchfett verlieren

Eine Studie aus dem Jahr 2019 verglich die Vorteile des Hula-Hoop-Reifens mit einem Gehprogramm für übergewichtige Menschen. Die 53 Studienteilnehmer absolvierten durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hoop pro Tag oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die das Hula-Hoop-Programm absolvierten, deutlich mehr Bauchfett verloren und auch mehrere Zentimeter mehr an der Taille verloren als die Gruppe, die das Gehprogramm absolvierte.

Erhöhen Sie die Bauchmuskelmasse

Beim Hula-Hooping müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um den Reifen auf Ihren Hüften zu halten. Da dabei Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht wird, kann es zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen, die Hula-Hoop machten, mehr Muskelmasse im Oberkörper hatten als diejenigen, die gingen.

Hilft Ihnen, Ihre Trainingsmotivation zu steigern

Im Jahr 2016 wurde eine Studie durchgeführt, um die zukünftigen Trainingsabsichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren nach 30 Minuten Hula-Hoop oder Walking zu untersuchen.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hoop-Gruppe angaben, in Zukunft intensiver trainieren zu wollen.

Laut dem Vinmec Hospital bringt Hula-Hoop dem Trainierenden viele gesundheitliche Vorteile. Wie bei jeder Sportart muss das Training jedoch wissenschaftlich durchgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

Darüber hinaus befürchten viele Menschen, dass übermäßiges Hula-Hoop-Reifen die Eierstöcke schädigen, die Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar zu Unfruchtbarkeit führen kann ... wofür es absolut keine wissenschaftliche Grundlage gibt.

Hula-Hoop bringt also viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Wie bei jeder anderen Sportart sollte man Hula-Hoop jedoch nur moderat und über einen angemessenen Zeitraum ausüben, um eine Ermüdung des Körpers zu vermeiden, die leicht zu Muskel- und Gelenkverletzungen führen kann.

Viele Menschen befürchten, dass Hula-Hoop die Eierstöcke schädigen und so die Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen oder Unfruchtbarkeit verursachen könnte. Dies ist jedoch völlig unwissenschaftlich. Denn Hula-Hoop wirkt sich nur auf die Muskeln außerhalb des Bauches aus, nicht auf die Eierstöcke, die Fortpflanzungsorgane im Körper.

Sie sollten etwa 2 Stunden nach den Mahlzeiten Hula-Hoop machen. Sie sollten nicht länger als 20 Minuten am Stück und nicht mehr als dreimal am Tag üben. Sie sollten nicht zu schnell Hula-Hoop machen, sondern nur langsam und gleichmäßig, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm