Was kann man tun, um Osteoporose im mittleren Alter vorzubeugen?

Treiben Sie Sport, essen Sie mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel und beschränken Sie den Alkoholkonsum, um Frauen dabei zu helfen, Muskeln und Gelenke zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.

Osteoporose schwächt die Knochen, führt zu Masseverlust und erhöht das Risiko plötzlicher Knochenbrüche. Die Krankheit verläuft oft ohne spezifische Symptome. In manchen Fällen wird Osteoporose erst erkannt, wenn geschwächte Knochen schmerzhafte Knochenbrüche verursachen, meist im Rücken oder in der Hüfte.

Frauen mittleren Alters haben während der Perimenopause und Menopause ein hohes Risiko für einen Östrogenmangel. Neben seiner physiologischen Funktion spielt dieses Hormon auch eine Rolle beim Schutz und Erhalt der Knochengesundheit. Einige der folgenden Vorschläge können wechseljahrbedingter Osteoporose vorbeugen.

Machen Sie Sport

Regelmäßige Bewegung kann die Knochen- und Muskelkraft stärken und so Osteoporose vorbeugen. Bestimmte Übungen können Frauen mittleren Alters helfen, Stürze und Knochenbrüche zu vermeiden.

Gehen, Joggen, Tennis, Radfahren und Tanzen sind gute Übungen für die Knochen und helfen beim Abnehmen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gewichtheben, Planking und Kniebeugen, die mindestens drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden, können das Osteoporoserisiko senken.

Sport hilft Frauen, Osteoporose vorzubeugen. Foto: Freepik

Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Eine ausreichende Kalziumzufuhr stärkt die Knochen und trägt zum Erhalt der Knochendichte bei. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium für Erwachsene mit geringem bis mittlerem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Für Personen mit hohem Risiko, wie z. B. Frauen in und nach den Wechseljahren, erhöht sich die RDA auf 1.200 mg pro Tag.

Zu den üblichen kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte (fettarme Optionen werden empfohlen), Lachs und Sardinen, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl und Brokkoli, Orangensaft, mit Kalzium angereicherte Pulver usw.

Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind gängige Formen von Kalziumpräparaten. Personen, die diese Produkte einnehmen, sollten die Dosierung mit ihrem Arzt besprechen, da zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöht.

Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Der Körper nutzt Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium. Sonnen Sie sich täglich etwa 20 Minuten lang oder essen Sie Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, angereichertes Getreide und Milch, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen. Wie bei Kalzium sollten Frauen, die zusätzliche unterstützende Produkte einnehmen, die Dosierung mit einem Arzt absprechen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.

Medizin

Bestimmte Medikamente können Osteoporose bei Menschen mit hohem Frakturrisiko vorbeugen. Dosierung und spezifische Medikamente sollten nach Anweisung eines Spezialisten eingenommen werden.

Östrogentherapie

Eine Östrogentherapie kann als Behandlungsoption bei Frauen mit einem hohen Osteoporoserisiko und/oder schweren Wechseljahrsbeschwerden aufgrund eines Mangels an diesem Hormon eingesetzt werden.

Beenden Sie schlechte Gewohnheiten

Auch die Einschränkung des Alkoholkonsums und der Verzicht auf das Rauchen schützen die Knochengesundheit. Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen, während zu viel Alkohol die Knochen schädigen und das Sturzrisiko erhöhen kann.

Bao Bao (Laut WebMD )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/lam-gi-phong-loang-xuong-tuoi-trung-nien-4680292.html