Vorteile des morgendlichen Gehens

Ein Spaziergang von etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde am Morgen stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur, lindert Gelenkschmerzen, verbessert den Schlaf und schützt die Knochen.

Gehen kann Ihr Immunsystem stärken und das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Diabetes und einigen Krebsarten verringern. Nach einer Stunde Gehen ist Ihr Geist klarer, Ihre Konzentration steigt und es ist gut für Ihre Knochen und Gelenke.

Linderung von Gelenkschmerzen

Sport im Freien wie Gehen und Joggen kann die Beweglichkeit verbessern. Er fördert die Durchblutung verspannter Bereiche und stärkt die Muskeln rund um die Gelenke.

Im Jahr 2019 untersuchte die Northwestern University (USA) die Vorteile des Gehens bei mehr als 1.500 Menschen unter 49 Jahren mit Schmerzen in den Unterkörpergelenken. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die eine Stunde pro Woche gingen, vier Jahre später eher keine Behinderung mehr hatten.

Energieschub

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, bleibt Ihr Körper den ganzen Tag über voller Energie. Eine Studie der Universität Rochester aus dem Jahr 2010 ergab, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gingen, mehr Energie hatten als diejenigen, die 20 Minuten drinnen gingen.

Wissenschaftler der University of Georgia (USA) haben außerdem nachgewiesen, dass schlaflose Frauen, die 10 Minuten lang Treppen steigen, schneller aufwachen als diejenigen, die eine Tasse Kaffee trinken.

Spazierengehen stärkt das Immunsystem und wirkt sich positiv auf das Skelettsystem aus. Foto: Freepik

Muskelaufbau

Beim Gehen werden viele Muskeln im Körper beansprucht. Daher neigen Menschen, die regelmäßig gehen, zu starken Muskeln, die ihre Kraft und allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn die Muskeln stark genug sind, wird der Druck des Körpergewichts auch von den Gelenken auf die Muskeln übertragen.

Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten mäßiges bis schnelles Gehen. Treppensteigen, Bergauf- und Bergabgehen oder bergauf auf einem Laufband können ebenfalls hilfreich sein.

Verbessern Sie den Schlaf

Körperliche Aktivität am Tag trägt dazu bei, die Wirkung von Melatonin zu verstärken, einem Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielt. Eine Studie der University of Colorado und der University of Arizona aus dem Jahr 2019 ergab, dass postmenopausale Frauen, die leichte bis mäßige körperliche Aktivitäten ausübten, nachts besser schliefen als Frauen, die sich nur wenig bewegten.

Laut Wissenschaftlern hat das tägliche Gehen einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und -dauer und reduziert dadurch Schmerzen und Stress.

Knochen schützen

Gehen kann sich direkt auf die Knochen in Beinen, Hüften und der unteren Wirbelsäule auswirken und so den Knochenschwund verlangsamen. Laut einer Studie der Changchun Normal University (China) aus dem Jahr 2022, an der mehr als 200 Frauen vor der Menopause teilnahmen, ist langfristiges zügiges Gehen eine wirksame Methode zur Verbesserung der Knochendichte. Wissenschaftler empfehlen, drei- oder mehrmals pro Woche täglich 30 Minuten zügig zu gehen, um Knochenschwund vorzubeugen.

Um früher aufzustehen und mit dem Morgentraining zu beginnen, sollten Sie Ihre Schlafenszeit ändern und Ihre innere Uhr früher umstellen. Achten Sie beim Gehen im Freien auf eine aufrechte Haltung. Trinken Sie vor dem Gehen Wasser und vermeiden Sie es, während des Trainings zu viel Wasser zu trinken. Gehen Sie nicht direkt nach dem Essen, da Bewegung den Fluss der Verdauungssäfte beeinträchtigen und so die Zersetzung der Nahrung verhindern kann.

Anfänger sollten mit einem moderaten Tempo beginnen und dieses mit der Zeit schrittweise steigern. Wer abnehmen möchte, kann morgens einen flotten Spaziergang machen, um schneller Kalorien zu verbrennen.

Huyen My (Laut Prevention, Healthline, WebMD )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html