Gründe, warum Frauen leicht Bauchfett bekommen

Frauen neigen aufgrund hormoneller Veränderungen im mittleren Alter, häufigem Stress, Schlafmangel und unwissenschaftlicher Ernährung zu Bauchfett.

Ein aktiver Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf können der Bildung von Bauchfett vorbeugen. Frauen mittleren Alters fällt es jedoch oft schwer, so schlank zu bleiben wie in jungen Jahren. Dies hat folgende Gründe:

Hormonelle Veränderungen

Der Rückgang der Östrogen- und Progesteronhormone während der Perimenopause führt zu erheblichen Veränderungen im Körper. Insbesondere verlieren Frauen Muskelmasse, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden, der Stoffwechsel verlangsamt wird und die Speicherung von Bauchfett gefördert wird.

Frauen sollten Lebensmittel essen, die Phytoöstrogen enthalten (wirkt ähnlich wie Östrogen). Phytoöstrogen hilft bei Wechseljahrsbeschwerden wie Schlafstörungen und Gelenkschmerzen. Cashewnüsse, Sojabohnen und Gemüse enthalten viel Phytoöstrogen.

Sojabohnen sind gut für den Östrogenstoffwechsel und senken das Risiko von Eierstockkrebs. Isoflavone können Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und vaginale Trockenheit in den Wechseljahren oder den Jahren davor reduzieren.

Frauen neigen zu Bauchfett, wenn sie viel essen und wenig Sport treiben. Foto: Freepik

Stress

Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten und Fettansammlungen im Bauchbereich führen. Frauen sollten ihre Stimmung heben, meditieren und Aktivitäten nachgehen, die ihnen Spaß machen.

Stress macht Frauen außerdem anfälliger für Akne, Hautausschläge und Nesselsucht. Frauen leiden zudem unter Haarausfall, wenn sie über einen längeren Zeitraum chronisch gestresst sind. Bei Stress löst das Gehirn die Ausschüttung einer Reihe von Hormonen wie Cortisol aus, was zu physiologischen Veränderungen führt. Erhöhter Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt das Gehirn, die exekutiven Funktionen und die Konzentrationsfähigkeit.

Unausgewogene Ernährung

Der Verzehr von verarbeiteten, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln kann zu einer größeren Taille führen. Frauen sollten mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen, um Bauchfett zu reduzieren.

Frauen benötigen viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Vitamin-D-Mangel führt zu einem niedrigeren Östrogenspiegel, was zu Depressionen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen führt.

Fisch, Fischöl, Getreide, Austern und Pilze sind reich an Vitamin D, das gut für die Gesundheit ist. Vitamin E stimuliert die Östrogenproduktion und lindert Beschwerden, psychische Instabilität und Menstruationsbeschwerden. Dieses Vitamin ist in Nüssen wie Sonnenblumen, Mandeln, Erdnüssen und Pflanzenölen reichlich vorhanden.

Frauen sollten verarbeitete Lebensmittel wie Speck, Wurst und Fast Food einschränken, da diese einen geringen Nährwert und einen hohen Kaloriengehalt haben. Neben der Ernährung reduziert Bewegung (Radfahren, Gehen, Zumba, Schwimmen) den Taillenumfang und hilft Frauen, mit ihrem Aussehen zufrieden zu sein.

weniger schlafen

Schlafmangel kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Risiko für Fettleibigkeit, Nierenprobleme, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Ausreichend Schlaf kann sich hingegen positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Wenn Sie gut ausgeruht sind, funktioniert Ihr Körper reibungslos und Ihre Stimmung ist stabil.

Le Nguyen (Laut Hindustan Times )

Leser stellen hier Fragen zur Gesundheit und Physiologie von Frauen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html