Guter Schlaf in der Nacht hilft, die Körperfunktionen zu regulieren, Muskeln und Zellen zu regenerieren, die geistige Gesundheit zu verbessern und den Hormonhaushalt auszugleichen.
Laut der Gesundheitsseite TheHealthSite (Indien) gibt es bestimmte Diäten und Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern können.
Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Lebensmittel und Gewohnheiten für guten Schlaf
Joghurt: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt können dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten, was wiederum den Schlaf verbessern kann.
Kräutertees: Das Trinken bestimmter Kräutertees, wie Kamille und Zitronenmelisse, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Untersuchungen zufolge enthalten Kräutertees Verbindungen, die dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.
Gesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Obst und gesunden Fetten ist, ist leicht verdaulich und fördert einen besseren Schlaf.
Pünktliches Essen: Pünktliches Essen bringt viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für den Schlaf. Ein Abendessen vor 20 Uhr fördert die Verdauung, unterstützt den Stoffwechsel, kontrolliert das Gewicht und erleichtert das Einschlafen.
Gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten tragen wesentlich zu Gesundheit und Geist bei. Für einen guten Schlaf sollten wir jedoch folgende Lebensmittel meiden:
Laut dem medizinischen Journal der Johns Hopkins University gibt es drei Arten von Lebensmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten.
Alkohol. Er macht zwar müde, sorgt aber nicht für erholsamen Schlaf. Die Wirkung von Alkohol hält nur kurz an und stört nach dem Abklingen den Schlaf. Außerdem dehydriert Alkohol.
Fett und Eiweiß. Fett- und eiweißreiche Lebensmittel sind schwer verdaulich. Der Körper braucht Zeit, um sie abzubauen. Dieser Prozess kann mindestens 3 bis 4 Stunden dauern, je nach Stoffwechselrate des Einzelnen auch länger. Daher sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.
Scharfe Speisen. Ähnlich wie fetthaltige Speisen sind scharfe Speisen schwer verdaulich und schwer abzubauen. Direkt nach dem Verzehr scharfer Speisen ins Bett zu gehen, kann Sodbrennen und Säurereflux verursachen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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