Tipps für besseren Schlaf

Guter Schlaf in der Nacht hilft, die Körperfunktionen zu regulieren, Muskeln und Zellen zu regenerieren, die geistige Gesundheit zu verbessern und den Hormonhaushalt auszugleichen.

Laut der Gesundheitsseite TheHealthSite (Indien) gibt es bestimmte Diäten und Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern können.

Das Trinken bestimmter Kräutertees wie Kamillentee kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Lebensmittel und Gewohnheiten für guten Schlaf

Joghurt: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt können dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten, was wiederum den Schlaf verbessern kann.

Kräutertees: Das Trinken bestimmter Kräutertees, wie Kamille und Zitronenmelisse, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Untersuchungen zufolge enthalten Kräutertees Verbindungen, die dem Körper helfen, schneller einzuschlafen.

Gesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Obst und gesunden Fetten ist, ist leicht verdaulich und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Pünktlich essen: Pünktliches Essen bringt viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für den Schlaf. Abendessen vor 20 Uhr hilft bei der Verdauung, unterstützt den Stoffwechsel, kontrolliert das Gewicht und erleichtert das Einschlafen.

Gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten tragen wesentlich zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie jedoch folgende Lebensmittel meiden:

Laut dem medizinischen Journal der Johns Hopkins University gibt es drei Arten von Lebensmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.

Alkohol. Er macht zwar müde, trägt aber nicht zu einem erholsamen Schlaf bei. Die Wirkung von Alkohol hält nur kurz an und stört nach dem Abklingen den Schlaf. Außerdem dehydriert Alkohol.

Fette und Proteine. Fett- und proteinreiche Lebensmittel sind schwer verdaulich. Der Körper braucht Zeit, um sie abzubauen. Dieser Prozess kann mindestens 3 bis 4 Stunden dauern, je nach Stoffwechselrate des Einzelnen auch länger. Daher sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.

Scharfe Speisen. Ähnlich wie fettige Speisen sind auch scharfe Speisen schwer verdaulich und schwer abzubauen. Wenn wir direkt nach dem Verzehr scharfer Speisen schlafen, kann es zu Sodbrennen und saurem Reflux kommen.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm