Möchten Sie Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren? Probieren Sie diese einfache Diät

Möchten Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen? Die Lösung könnte in einer einfachen Diät namens intermittierendes Fasten liegen, insbesondere in Kombination mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm.

Eine neue Studie der University of Mississippi, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigt, dass zeitbeschränktes Essen (auch bekannt als intermittierendes Fasten 16:8 oder 18:6) in Kombination mit Bewegung dabei helfen kann, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Intermittierendes Fasten hat sich im Laufe der Jahre zu einer beliebten Diätstrategie entwickelt, insbesondere in der Gesundheits- und Fitness-Community. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, Kalorien zu reduzieren oder ganze Lebensmittelgruppen zu streichen, basiert intermittierendes Fasten darauf, das Essfenster während des Tages zu begrenzen – typischerweise auf etwa 8 bis 10 Stunden.

Forscher des University of Mississippi Health Sciences Center untersuchten den Zusammenhang zwischen Intervallfasten, Sport und Körperzusammensetzung genauer. Sie fanden heraus, dass Intervallfasten im Verhältnis 16:8 oder 18:6 in Kombination mit körperlicher Aktivität einen signifikanten Einfluss auf den Fettabbau hatte, ohne die fettfreie Körpermasse zu reduzieren.

„Einer der größten Nachteile herkömmlicher Diäten zur Gewichtsabnahme ist, dass der Körper neben Fett auch Muskeln verlieren kann“, erklärt Studienleiter Dr. James Carson. „Das ist problematisch, da Muskeln eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit spielen. Unsere Studie legt nahe, dass die Kombination von intermittierendem Fasten und Sport diesen Nachteil vermeiden kann.“

In dieser Studie beobachteten Wissenschaftler eine Gruppe von Erwachsenen, die an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilnahmen. Eine Gruppe folgte einem intermittierenden Fastenprogramm, bei dem sie innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters aß, während die andere Gruppe ihrer normalen Routine folgte.

Nach mehreren Wochen zeigte die Gruppe, die intermittierendes Fasten und Sport kombinierte, eine signifikante Verringerung des Körperfetts, während die Muskelmasse stabil blieb.

Dies deutet auf einen synergistischen Effekt hin: Während Sport zum Muskelaufbau und -erhalt beiträgt, hilft zeitgesteuertes Essen, die Energie zu kontrollieren und Fett effizienter zu verstoffwechseln. Diese Kombination fördert nicht nur den Fettabbau, sondern trägt auch zum Erhalt der Körperkraft bei.

Experten betonen, dass die Vorteile des intermittierenden Fastens nicht durch den Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel entstehen, sondern durch die Umstellung der Essgewohnheiten, um sie an die natürliche biologische Uhr anzupassen.

Wenn der Körper Verdauungspausen einlegt, laufen Stoffwechselprozesse und Zellreparatur effizienter ab.

Forscher weisen jedoch darauf hin, dass intermittierendes Fasten kein allgemeingültiger Ansatz ist. Die Ergebnisse können je nach Trainingsniveau, Lebensstil und persönlichen Gesundheitsfaktoren variieren.

Sie empfehlen, dass Interessierte es ausprobieren sollten, mit der Flexibilität zu experimentieren und einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Diese Studie eröffnet neue Perspektiven für alle, die nach sicheren und nachhaltigen Lösungen zur Gewichtsabnahme suchen, insbesondere für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, aber Angst haben, während einer Diät Muskelmasse zu verlieren.

Angesichts der weltweit steigenden Fettleibigkeitsraten kann intermittierendes Fasten in Kombination mit Sport ein wirksames Mittel sein, nicht nur um die Körperform zu verbessern, sondern auch um die langfristige Gesundheit zu fördern./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp