Kaffeetrinken hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber ist es auch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?

In Maßen genossen, fördert Kaffee den Stoffwechsel, hilft beim Verbrennen von Kalorien, beim Fettabbau und reduziert den Appetit.

Kaffee ist jedoch keine Methode zum Abnehmen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es laut der Gesundheitswebsite Verywell Health notwendig, eine vernünftige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und wissenschaftliche Lebensgewohnheiten zu kombinieren.

Bei maßvollem Kaffeegenuss verbrennt der Körper mehr Kalorien, unterstützt den Fettabbau und reduziert Heißhungerattacken, sagt Jennifer Lefton, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin.

Kaffee fördert den Stoffwechsel, hilft bei der Kalorienverbrennung, dem Fettabbau und reduziert den Appetit

Foto: AI

Kaffee hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln

Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, um seine Aktivität aufrechtzuerhalten. Die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt, wird als Stoffwechselrate bezeichnet. Kaffee hilft, diesen Prozess auf verschiedene Weise anzuregen. Kaffee kann die Stoffwechselrate für etwa drei Stunden nach dem Trinken um 5 bis 20 % steigern.

Bei regelmäßiger Einnahme von 100 mg Koffein über mehrere Stunden kann der Körper Dutzende bis Hunderte zusätzlicher Kalorien verbrennen.

Kaffee verbessert nachweislich auch den Fettabbau, auch bekannt als Fettoxidation. Dies ist der Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung nutzt.

Allerdings sind die Auswirkungen nicht bei allen Menschen gleich. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit Normalgewicht mehr davon profitieren als Menschen mit Adipositas.

Darüber hinaus kann Kaffee, wenn er vor den Mahlzeiten getrunken wird, die Nahrungsaufnahme verringern, das Ausmaß dieser Wirkung ist jedoch bei Männern und Frauen unterschiedlich.

Nebenwirkungen des Kaffeetrinkens

Die meisten Menschen können in Maßen Kaffee trinken, ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen. Koffeinmissbrauch kann jedoch Nebenwirkungen verursachen.

Zu viel Kaffee kann Ihre Herzfrequenz oder Ihren Blutdruck erhöhen. Dies ist normalerweise vorübergehend, aber Menschen mit Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen sollten ihre Dosierung überdenken.

Zu viel Kaffee kann die Kalziumaufnahme verringern. Auch wenn die Veränderung gering ist, sollten Sie die Milchmenge im Kaffee dennoch begrenzen.

Darüber hinaus kann Kaffee auch Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere wenn er nachmittags oder abends getrunken wird. Die Wirkung von Koffein hält typischerweise 4 bis 6 Stunden an.

Empfohlener Kaffeekonsum und wer ihn vermeiden sollte

Für gesunde Erwachsene ist der tägliche Kaffeekonsum im Allgemeinen nicht schädlich. Die empfohlene maximale sichere Koffeinmenge beträgt etwa 400 mg, was 720 bis 1.200 ml Kaffee pro Tag oder etwa 3-5 Tassen entspricht.

Kinder und Jugendliche sollten keinen Kaffee trinken. Ihr Gehirn befindet sich noch in der Entwicklung.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder unter 12 Jahren kein Koffein konsumieren sollten. Für Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren sollte die Koffeinaufnahme auf 100 mg pro Tag begrenzt werden, was etwa 180 bis 240 ml Kaffee entspricht.

Auch Schwangere sollten vorsichtig sein. Die empfohlene sichere Koffeinmenge liegt bei weniger als 300 mg pro Tag, was etwa 540 bis 720 ml Kaffee entspricht. Übermäßiger Konsum kann den Fötus schädigen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie diese Gewohnheit fortsetzen. Auch stillende Frauen sollten ihren Konsum einschränken, da Koffein in die Muttermilch übergehen kann.

Darüber hinaus sollten Menschen mit Verdauungsproblemen wie saurem Reflux dies ebenfalls einschränken, um Beschwerden im Körper zu vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm