Wenn Sie gesunde Nieren haben möchten, gewöhnen Sie sich an die folgenden Dinge.

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Entdecken Sie weitere unerwartete Vorteile von zweimal wöchentlichem Training. Wie kann man durch Fleischessen abnehmen? Müssen Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen auf Kohl und Blumenkohl verzichten? ...

Gewohnheiten für gesunde Nieren

Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, Kontrolle des Blutzuckerspiegels und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, Ihre Nieren gesund zu halten.

Die Nieren sind Organe, die im Körper viele Funktionen erfüllen. Vor allem filtern sie Abfallstoffe und andere Verunreinigungen aus dem Blut. Diese Abfallstoffe werden in der Blase gespeichert und anschließend über den Urin ausgeschieden.

Regelmäßige Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit, auch für Ihre Nieren.

Darüber hinaus regulieren die Nieren den pH-Wert, den Salz- und Kaliumspiegel im Körper. Sie produzieren außerdem Hormone, die den Blutdruck regulieren und die Produktion roter Blutkörperchen steuern. Hier sind einige Tipps zur Nierengesundheit.

Treiben Sie regelmäßig Sport . Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Taille, sondern verringert auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung, senkt Bluthochdruck und fördert die Herzgesundheit.

Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker. Menschen mit Diabetes oder hohem Blutzucker können Nierenschäden entwickeln. Wenn die Körperzellen den Zucker im Blut nicht verwerten können, müssen die Nieren härter arbeiten, um das Blut zu filtern. Mit der Zeit kann dies die Nieren schädigen. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers kann das Risiko von Nierenschäden verringern.

Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck kann Ihre Nieren schädigen. Tritt Bluthochdruck zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel auf, kann dies den Körper beeinträchtigen. Mehr zu diesem Artikel lesen Sie am 29. März auf der Gesundheitsseite .

Entdecken Sie weitere unerwartete Vorteile von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche

Einer neuen Studie zufolge, die gerade in der medizinischen Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, ist Bewegung eines der hilfreichsten Dinge, die Sie tun können.

Dementsprechend trägt regelmäßiges Training 2–3 Mal pro Woche über einen längeren Zeitraum dazu bei, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die Fähigkeit zu erhöhen, jede Nacht 6–9 Stunden zu schlafen.

Die Studie unter der Leitung der Schlafexpertin Dr. Erla Björnsdóttir, Dozentin an der Universität Reykjavik (Island), untersuchte Daten von mehr als 4.300 Personen im Alter von 39 bis 67 Jahren über einen Zeitraum von 10 Jahren.

Eines der hilfreichsten Dinge, die Sie tun können, ist Bewegung.

Befragt wurden Teilnehmer in neun europäischen Ländern zur Häufigkeit, Intensität und Dauer körperlicher Aktivität sowie zu Schlaflosigkeitssymptomen, nächtlicher Schlafdauer und Tagesmüdigkeit.

Als körperlich aktiv gelten Menschen, die mindestens zweimal pro Woche für eine Stunde oder länger Sport treiben.

Forschungsergebnisse zeigten, dass Menschen, die ständig aktiv waren, ein um 42 % geringeres Risiko für Einschlafschwierigkeiten und ein um 22 % geringeres Risiko für Schlaflosigkeit sowie ein um 37–40 % geringeres Risiko für das Auftreten bestimmter Symptome von Schlaflosigkeit hatten .

Bei denjenigen, die durchgehend aktiv waren, war die Wahrscheinlichkeit, nachts gut zu schlafen, um 55 % höher, und das Risiko eines Schlafmangels (sechs Stunden oder weniger) war um 29 % geringer.

Sie verringerten außerdem ihr Risiko, zu viel zu schlafen (neun Stunden oder mehr), um 52 %, was sich ebenfalls als ungesund herausgestellt hat . Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 29. März auf der Gesundheitsseite .

Wie kann man durch den Verzehr von Fleisch beim Abnehmen helfen?

Fleisch ist ein nährstoffreiches Lebensmittel und ein wesentlicher Bestandteil vieler gesunder Ernährungsweisen. Viele Menschen glauben, dass eine fleischreiche Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann, insbesondere bei Menschen, die fettes Fleisch mögen. Wenn Sie jedoch das richtige Fleisch wählen und es richtig essen, kann eine fleischreiche Ernährung tatsächlich beim Abnehmen helfen.

Für eine in der Fachzeitschrift „Current Developments in Nutrition“ veröffentlichte Studie wurden Daten von mehr als 2.000 Personen analysiert. Alle waren zwischen 18 und 85 Jahre alt. Sie wurden gebeten, mindestens sechs Monate lang eine fleischreiche Ernährung einzuhalten.

Eine Ernährung mit viel magerem Eiweiß und Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass der höhere Fleischkonsum ihnen half, Kraft und Ausdauer zu verbessern und viele weitere Vorteile zu erzielen, darunter auch Gewichtsverlust. Insbesondere sank der durchschnittliche Body-Mass-Index der Studienteilnehmer von 27,2 auf 24,3.

Der Gewichtsverlust betrifft nicht nur überschüssiges Wasser im Körper, sondern auch überschüssiges Fett. Dafür gibt es viele Gründe. Erstens bedeutet die Fleisch-zuerst-Diät, dass die tägliche Kalorienaufnahme nicht erhöht wird, auch, dass die Aufnahme von Stärke, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln automatisch reduziert wird.

Der Verzicht auf all diese Lebensmittel kann dazu beitragen, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, was zu einem Defizit und Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus versetzt eine Ernährung, die hauptsächlich aus Fleisch besteht, den Körper in einen Zustand der Ketose.

Ketose tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Energie aus Stärke gewinnt. Stärke ist der Hauptnährstoff, der den Körper mit Energie versorgt. Bei Stärkemangel mobilisiert der Körper Energie aus überschüssigem Fett. Die Folge ist Gewichtsverlust. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag um mehr Inhalt dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm