Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie aufhören, soziale Medien zu nutzen?

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel Zeit am Telefon verbringen? Damit sind Sie nicht allein.

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Da Experten vor der Suchtgefahr sozialer Medien warnen, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“. Dies zeigt sich auch daran, dass die Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“ in den letzten Monaten um 60 % zugenommen haben.

Aber macht es wirklich einen Unterschied, wenn man eine Pause von den sozialen Medien macht? Forscher sagen ja, und die Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit werden Sie vielleicht überraschen.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele von uns haben den Verdacht, dass wir zu viel Zeit damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen. Diese Sorge wurde noch verstärkt, als der Oxford University Press „Hirnfäule“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.

Allerdings ist es nicht leicht, die Willenskraft aufzubringen, diese Gewohnheit einzuschränken, da soziale Medien das „Belohnungssystem“ des Gehirns ausnutzen.

Anna Lembke, Expertin für Suchtmedizin und Autorin von „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence“, erklärt, dass Menschen auf die gleiche Weise süchtig nach digitalen Medien werden können wie nach Drogen.

Basierend auf dem, was wir über die Auswirkungen von Drogen und Alkohol auf das Gehirn wissen, können wir schlussfolgern, dass ein ähnlicher Prozess abläuft, wenn wir durch soziale Medien scrollen. Jedes „Gefällt mir“, jeder Kommentar oder jedes süße Katzenvideo löst einen Dopaminschub aus (der Wohlfühlchemikalie des Gehirns).

Unser Gehirn ist jedoch darauf ausgelegt, einen allgemeinen Dopaminhaushalt aufrechtzuerhalten, den Lembke als Wippmechanismus beschreibt. Ständiges Scrollen durch soziale Medien bringt diesen Gleichgewichtszustand irgendwann durcheinander, was dazu führt, dass das Gehirn dies kompensiert, indem es weniger Dopamin produziert oder dessen Übertragung verlangsamt. Mit der Zeit kann dies zu einem Dopaminmangel führen, in dem wir mehr Zeit online verbringen müssen, um uns wieder normal zu fühlen.

Unterbrechen Sie den Dopaminzyklus

Eine Pause vom Dopaminzyklus, der durch soziale Medien ausgelöst wird, könnte es dem Gehirn ermöglichen, seine „Belohnungswege“ zurückzusetzen, wodurch wir den zwanghaften Überkonsum stoppen könnten, der zum „Verfall des Gehirns“ führt, sagt Lembke.

„Übermäßiger Social-Media-Konsum kann für jeden etwas anderes bedeuten“, sagt Paige Coyne, Co-Autorin einer Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen einer zweiwöchigen Social-Media-Entgiftung bei 31 jungen Menschen. „Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, um unseren üblichen Social-Media-Konsum zu reduzieren.“ Manche Menschen möchten vielleicht ganz aufgeben, andere ihre Social-Media-Nutzung halbieren.

Um das „Belohnungssystem“ Ihres Gehirns neu zu verdrahten, empfiehlt Lembke, so lange wie möglich auf das Rauchen zu verzichten, idealerweise mindestens vier Wochen.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass selbst kurze Pausen die psychische Gesundheit verbessern. Eine Studie mit 65 Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von sozialen Medien ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstmitgefühl steigerte und zu einer Verringerung der Körperscham führte.

Egal, ob Sie sich dazu entschließen, die sozialen Medien für ein paar Wochen nicht zu nutzen oder Ihre tägliche Nutzung für eine Weile einzuschränken, die ersten paar Tage werden für Sie wahrscheinlich am schwierigsten zu überwinden sein, sagt Sarah Woodruff, die gemeinsam mit Coyne eine Studie zur Social-Media-Sucht verfasst hat.

Es könne zu Entzugserscheinungen wie Heißhunger oder Angstzuständen kommen, da sich das Gehirn an den reduzierten Dopaminspiegel anpasst, sagt Lembke. Doch das Aushalten dieser unangenehmen Gefühle ermögliche es dem Belohnungssystem des Gehirns, neu zu starten und den Kreislauf aus Verlangen und Konsum zu durchbrechen.

Irgendwann hört das Verlangen auf, und man wird feststellen, dass es einfacher ist, den Tag ohne den ständigen Dopaminschub zu überstehen. „Mit der Zeit fällt es den Leuten leichter, mit dem Rauchen aufzuhören, als sie erwartet hatten“, sagt Woodruff. „Sobald sie erst einmal im Rhythmus sind, macht es den meisten Spaß.“

Am Ende der zweiwöchigen Entgiftung, bei der der Social-Media-Konsum auf 30 Minuten pro Tag begrenzt war, berichteten die meisten Teilnehmer von Vorteilen für die psychische Gesundheit, wie etwa einer höheren Lebenszufriedenheit, einem geringeren Stresslevel und einem besseren Schlaf im Vergleich zur Zeit vor der Studie.

Die schwierige Anfangsphase kann leichter überstanden werden, wenn man sich mit einem oder mehreren Freunden zusammentut, die ebenfalls mit dem Rauchen aufhören. In einer Studie mit Teenagerinnen bat Tomi-Ann Roberts, Psychologieprofessorin am Colorado College, die Teilnehmerinnen, sich an jedem Tag des Experiments über eine WhatsApp-Gruppe gegenseitig zu kontaktieren, um Unterstützung zu erhalten.

„Wir stellten fest, dass die Mädchen ein Gefühl der Abgeschiedenheit und Angst hatten, etwas zu verpassen. Sie konnten ihre Erfahrungen jedoch mit anderen teilen und fühlten sich daher weniger allein“, sagte Herr Roberts.

Eine Pause von den sozialen Medien kann nicht nur das Belohnungssystem unseres Gehirns neu strukturieren, sondern uns auch dabei helfen, uns unserer Beziehung zu sozialen Medien bewusster zu werden. „Wir können diese Zeit nutzen, um einen Schritt zurückzutreten und uns bewusster zu machen, was wir (in den sozialen Medien) tun und ob es uns nützt“, sagt Woodruff. „Schaffe ich zum Beispiel alles, was ich an einem Tag erledigen muss, oder verpasse ich aufgrund der sozialen Medien persönliche Interaktionen?“

Halten Sie das Gleichgewicht

Nach einer Zeit der Abstinenz sei es wichtig, Schutzmechanismen zu schaffen, um nicht wieder in zwanghaften Konsum zurückzufallen, sagt Lembke. „Ich empfehle, physische oder mentale Barrieren zwischen uns und den sozialen Medien zu schaffen“, sagt Lembke. „Zum Beispiel, das Handy nicht im Schlafzimmer liegen zu lassen oder Benachrichtigungen abzuschalten.“

Das Ersetzen schneller Dopaminschübe durch weniger unmittelbare Befriedigungen kann ebenfalls dazu beitragen, die Belohnungsbahnen des Gehirns im Gleichgewicht zu halten.

„Gesunde Dopaminquellen ergeben sich oft aus der jeweiligen Tätigkeit“, sagt Lembke und nennt als Beispiele das Spielen eines Musikinstruments oder Kochen. „Bei Tätigkeiten, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, schüttet das Gehirn mit einer gewissen Verzögerung Dopamin aus und hält so das Gesamtgleichgewicht im Gleichgewicht.“

Schließlich empfehlen Experten, das ganze Jahr über Social-Media-Entgiftungssitzungen einzuplanen, um eine ausgewogene Nutzung sozialer Medien aufrechtzuerhalten.

„Wir können soziale Medien nicht vollständig eliminieren, aber ab und zu eine Pause einzulegen, kann uns helfen, uns neu auszurichten und zu bewerten, wie wir diese Plattformen nutzen und welche Gefühle sie in uns auslösen“, sagt Woodruff.

Laut der Zeitung Phuc Toan/Tin Tuc

Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568