Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Nehmen Sie zur „goldenen“ Stunde ein Bad, um besser zu schlafen!

„Schlafexperten sagen, dass ein warmes Bad 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen Menschen hilft, schneller einzuschlafen.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Hilft Kaffee bei der Verdauung?; Einfaches Essen ist der Feind von Lungenkrebs ...

Das einfache Geheimnis für besseren Schlaf: Duschen Sie jetzt!

Es wird immer noch darüber diskutiert, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen. Schlafforschern zufolge kann Duschen zu den folgenden Zeiten jedoch zu einem besseren Schlaf beitragen.

Die Körpertemperatur ist ein wichtiger Bestandteil Ihres zirkadianen Rhythmus. Ihre Körpertemperatur steigt tagsüber auf natürliche Weise an und fällt nachts ab, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein warmes Bad am Abend kann den Prozess der Senkung Ihrer Körpertemperatur beschleunigen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Doch wann genau sollte man duschen? Eine Studie von Dr. Shahab Haghayegh, Schlafforscher an der Harvard Medical School (USA), ergab, dass ein warmes Bad 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen dabei hilft, schneller einzuschlafen.

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (40–42,5 °C) verbessert sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz – Foto: AI

Warmes Wasser bewirkt eine Vasodilatation – das heißt, die Blutgefäße in der Haut erweitern sich –, was den Blutfluss zur Körperoberfläche erhöht, erklärt Dr. Shahab Haghayegh.

Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Dr. Haghayeghs Studie ergab außerdem, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (zwischen 40 und 42,5 °C) sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz verbessert.

Haghayegh sagt, dass die Entspannung nach einem Bad dem Körper hilft, eine niedrigere Kerntemperatur zu erreichen, was für einen guten, ungestörten Schlaf unerlässlich ist. Bei richtiger Zeiteinteilung kann bereits ein 10-minütiges Bad in warmem Wasser diesen Effekt auslösen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 30. Juli auf der Gesundheitsseite .

Hilft Kaffee der Verdauung?

Viele Menschen trinken morgens Kaffee, um den Stuhlgang anzuregen. Wenn Sie jedoch regelmäßig auf Kaffee angewiesen sind, um den Stuhlgang zu unterstützen, kann dies ein Anzeichen für Verstopfung sein.

Laut Lauren Panoff, einer Ernährungsberaterin aus den USA, ist Kaffee ein Stimulans mit einer natürlichen abführenden Wirkung. Diese Wirkung ist nützlich, wenn der Körper langsam verdaut.

Wenn Sie jedoch regelmäßig Kaffee trinken, um Ihren Stuhlgang zu erleichtern, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass andere Verdauungsprobleme in Ihrem Körper auftreten. Auf lange Sicht kann die Abhängigkeit von Kaffee viele Folgen haben.

Kaffee ist ein Stimulans mit natürlicher abführender Wirkung – Foto: AI

Eines der größten Risiken ist die Dehydration, die durch unzureichende Aufnahme anderer Flüssigkeiten wie Wasser entsteht. Dies kann die Verstopfung verschlimmern.

Darüber hinaus besteht bei Menschen, die unregelmäßig oder zu viel Kaffee trinken, auch das Risiko von Stuhlunregelmäßigkeiten.

Kaffee unterstützt den Stuhlgang durch verschiedene Mechanismen. Das im Kaffee enthaltene Koffein regt die Darmkontraktionen an, was die Ausscheidung von Abfallstoffen beschleunigt.

Darüber hinaus erhöht Kaffee den Hormonspiegel von Gastrin im Körper, was ebenfalls zur Förderung der Dickdarmaktivität beiträgt. Darüber hinaus enthält Kaffee Chlorogensäure, eine Verbindung, die die Magensäuresekretion fördert und die Verdauungsfunktion verbessert. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 30. Juli auf der Gesundheitsseite .

Studie: Einfache Ernährung ist die Nemesis von Lungenkrebs

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Lungenkrebs eine der gefährlichsten und tödlichsten Krebsarten weltweit. Jedes Jahr sterben mehr als 1,8 Millionen Menschen daran.

Lungenkrebs wird aufgrund der wenigen anfänglichen Symptome, der schnellen Progression und der leichten Metastasierung häufig spät erkannt, was die Behandlung und Prognose erschwert.

Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler in einer neuen Studie, die gerade in der biomedizinischen Fachzeitschrift American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde , eine Ernährungsweise gefunden haben, die die Sterblichkeit und das Lungenkrebsrisiko senken kann.

Lungenkrebs wird aufgrund geringer Anfangssymptome, schneller Progression und leichter Metastasierung oft spät erkannt – Illustration: AI

Die 2019 entwickelte Planetary Health Diet (PHD) zielt darauf ab, sowohl die menschliche Gesundheit als auch die ökologische Nachhaltigkeit zu fördern.

Diese Ernährung basiert hauptsächlich auf pflanzlichen Lebensmitteln und konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Pflanzenöle. Tierisches Eiweiß, wie Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte, wird nur sehr wenig aufgenommen. Zuckerzusatz, raffiniertes Getreide und verarbeitetes Fleisch werden eingeschränkt oder ganz vermieden.

Um herauszufinden, wie sich die PHD-Diät auf Sterblichkeit, Krebs und Herzkrankheiten auswirkt, analysierten Forscher aus Österreich und der Schweiz Daten von mehr als 500.000 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten wurden zwischen 2006 und 2010 von der UK Biobank gesammelt. Die Bewertungen wurden alle paar Jahre wiederholt und Daten zu Lebensstil, Gesundheitszustand und Ernährung gesammelt.

Die Einhaltung der PHD-Diät wurde anhand der Aufnahme der 14 Hauptnahrungsmittelbestandteile der Diät bewertet. Für jedes verzehrte Lebensmittel oder jede Lebensmittelgruppe erhielten die Teilnehmer 1 Punkt, maximal 14 Punkte.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gesamtmortalitätsrate mit jedem Anstieg um einen Punkt um 3 % sank.

Bemerkenswerterweise sinkt das Lungenkrebsrisiko mit jedem Anstieg um einen Punkt um 9 %. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm