Studie zeigt: Kurze Trainingseinheiten helfen, die Schäden durch zu langes Sitzen zu reduzieren

Eine aktuelle Studie zeigt, dass stundenlanges Sitzen am Schreibtisch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und Stress verursachen kann. Je länger man sitzt, desto höher ist das Stresslevel, so die US-Gesundheitswebsite Healthline .

Gelegentliche Dehnübungen können Schmerzen und Verspannungen lindern, die durch langes Sitzen bei der Arbeit entstehen.

Allerdings können bereits etwa 15 Minuten tägliche Übungen dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen zu reduzieren. Die Studie wurde von ASICS durchgeführt, einer internationalen Organisation, die sich auf psychische Gesundheitsprobleme in Großbritannien spezialisiert hat.

Wissenschaftler analysierten Daten von rund 26.000 Menschen. Sie fanden heraus, dass bereits zwei Stunden am Schreibtisch Stress auslösen. Nach vier Stunden Arbeit kann der Stress um 18 % zunehmen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte Arten von Sport diesen Effekt umkehren können. Während der Arbeit können Menschen in den Pausen kurze Übungen machen. Wenn sie aktiv sind, fühlen sich die Teilnehmer weniger gestresst und sind leistungsfähiger.

Zu diesen Übungen gehören Kniebeugen, Gehen, Wirbelsäulenrotationen sowie Schulter-, Arm- und Handgelenksrotationen. Obwohl es sich um einfache Übungen handelt, sind sie für Menschen, die viel sitzen, sehr hilfreich. Untersuchungen zeigen außerdem, dass bereits 15 Minuten Bewegung ausreichen, um den Stresspegel um 15 % zu senken, die Konzentration um 28 % und die Produktivität um 33 % zu steigern.

Sport kann auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Er fördert die Durchblutung, verbrennt Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Diese Effekte können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis und Fettleibigkeit zu senken.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch dabei, die Muskeln zu dehnen und so Muskelsteifheit zu reduzieren, die durch langes Sitzen entsteht. Um Muskelschmerzen durch langes Sitzen zu lindern, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Brustmuskulatur dehnen und die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern kreisen lassen. Experten empfehlen laut Healthline außerdem, nach etwa 30 Minuten ununterbrochenem Sitzen bei der Arbeit aufzustehen, umherzugehen und sich mindestens 1-2 Minuten lang zu strecken.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm