Nickerchen sind gut für das Gehirn, aber wie lange ist angemessen?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Nickerchen die Schrumpfung des Gehirns im Alter verhindern können.

Dies bedeutet, dass uns Nickerchen laut der Gesundheitswebsite Verywell Health dabei helfen können, in späteren Jahren ein besseres Gedächtnis und bessere Denkfähigkeiten zu bewahren.

Ein Nickerchen ist eine wirksame Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern.

Angemessene Nickerchenzeit

Nickerchen sind eine effektive Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern. Allerdings bringen nicht alle Nickerchen den maximalen Nutzen.

Studien zufolge ist ein kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten am besten. In dieser Zeit hat der Körper keine Zeit, in einen tiefen Schlaf zu fallen, was Ihnen hilft, nach dem Aufwachen wacher zu sein.

Frau Yishan Xu, eine Schlafexpertin in den USA, sagte, dass ein 10-minütiges Nickerchen am effektivsten sei, um die Wachsamkeit zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern.

Ein zu langes Nickerchen (über 60 Minuten) kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Sie fühlen sich noch müder und Ihr Nachtschlaf wird beeinträchtigt.

Warum ist ein Nickerchen gut für das Gehirn?

In der in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlichten Studie verwendeten die Forscher selbstberichtete Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben als Menschen, die dies nicht tun. Das bedeutet, dass ihr Gehirn langsamer altert, was einem 2 bis 6 Jahre jüngeren Aussehen entspricht.

Sie können einen Alarm einstellen, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen.

Überraschenderweise verbesserte das Nickerchen jedoch nicht die kognitiven Funktionen wie Reflexe oder das Gedächtnis.

Dennoch ist die Aufrechterhaltung eines großen Gehirnvolumens wichtig, da es dazu beiträgt, das Gehirn vor natürlicher Alterung zu schützen und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen zu verringern.

Zu lange Nickerchen können zu Müdigkeit und Trägheit führen. Um dies zu vermeiden, gibt es ein paar einfache, aber effektive Methoden.

Stellen Sie zunächst einen Wecker, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen. Ein weiterer Trick besteht darin, Ihr Telefon oder Ihren Wecker weit weg vom Bett zu legen, damit Sie sich zwingen, aufzustehen, wenn er klingelt.

Um nach einem Nickerchen wacher zu werden, stehen Sie sofort auf und bewegen Sie sich. Licht hat ebenfalls eine gute Wachmacherwirkung. Außerdem kann ein Kaffee vor dem Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich beim Aufwachen wacher fühlen.

Wenn Sie sich oft müde fühlen, versuchen Sie es mit leichter Bewegung wie Gehen statt Liegen. Manchmal ist Müdigkeit nicht auf Schlafmangel zurückzuführen, sondern auf Stress oder schlechte Ernährung. Zu viel Schlaf kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm