Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das die reproduktive Gesundheit, die Knochen- und Muskelgesundheit sowie die Blutzellproduktion bei Männern beeinflusst. Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körperfett und Gesundheitszustand die Testosteronmenge im Körper.

Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für einen optimalen Testosteronspiegel. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln und wenig Nährstoffen zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen kann. Umgekehrt kann die Wahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Magnesium und Zink sind, den Testosteronspiegel steigern.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.

1. Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen sind reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind, wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

Fetter Fisch wie Lachs ist reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.

Die Aufnahme gesunder Fettquellen in Ihre Ernährung wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und trägt zur Förderung der hormonellen Gesundheit bei. Darüber hinaus ist fetter Fisch eine ideale Quelle für Zink, Vitamin D und Protein, wichtige Nährstoffe für einen gesunden Testosteronspiegel.

Untersuchungen zeigen, dass Männer mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen oder essen können, können Sie Ihren Körper mit Produkten mit Fischöl ergänzen.

2. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels wichtig ist, insbesondere bei älteren Männern.

Laut Healthline ergab eine Studie mit 399 Männern im Alter von 65 Jahren und älter, dass diejenigen mit einem höheren Magnesiumspiegel im Blut einen höheren Testosteronspiegel hatten als diejenigen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel.

3. Avocado

Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus enthalten Avocados Magnesium und Bor, ein Mineral, das am Testosteronstoffwechsel des Körpers beteiligt ist und den Testosteronverlust begrenzt.

Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.

4. Eier

Eigelb ist reich an gesunden Fetten, Proteinen und Selen – einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt.

Einigen Tier- und Reagenzglasstudien zufolge kann Selen die Testosteronproduktion ankurbeln.

5. Granatapfel

Beeren und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die zum Schutz der Testosteron produzierenden Zellen beitragen und die Testosteronproduktion steigern können.

Granatäpfel können den Körper auch vor einigen der schädlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit schützen, die den Testosteronspiegel senken können.

6. Schalentiere

Schalentiere wie Austern und Muscheln sind hervorragende Quellen für Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren, die alle zur Steigerung des Testosteronspiegels im Körper beitragen können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm