Lebensmittel, die Sie vor der Blutspende essen sollten

Eine ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Körper. Für Menschen, die Blut spenden möchten, ist dies noch wichtiger. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) muss der Verzehr bestimmter Lebensmittel in ihrer Ernährung Priorität haben.

Rotes Fleisch ist reich an Eisen und eignet sich sehr gut für Menschen, die sich auf eine Blutspende vorbereiten.

Hier sind einige Tipps, was Sie vor der Blutspende essen sollten.

Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist ein essentieller Nährstoff für einen gesunden Blutspiegel. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel vor der Blutspende kann dazu beitragen, die Eisenspeicher Ihres Körpers aufzufüllen und das Risiko einer Anämie zu verringern. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören mageres rotes Fleisch, grünes Blattgemüse, Linsen, Tofu und Kürbiskerne.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist ein Mineral, das die Eisenaufnahme unterstützt. Daher sollten Menschen vor einer Blutspende vorrangig Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind beispielsweise Orangensaft, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli und Paprika.

Vollkorn

Zu den gängigen Vollkornprodukten gehören brauner Reis, Hafer, Quinoa und Gerste. Vollkornprodukte liefern eine stetige Kalorienzufuhr und helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies kann das Risiko von Müdigkeit und Ohnmacht verringern, insbesondere wenn Sie zu hungrig sind oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Vor einer Blutspende ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Neben dem Trinken von Wasser sollten Blutspender kurz vor der Blutspende auch auf den Konsum von viel Koffein wie Tee und Kaffee verzichten, da diese harntreibend wirken. Sie können die Harnausscheidung anregen und zu einer erhöhten Wasserausscheidung führen, was zu Dehydration führt.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Mahlzeit enthält nicht nur komplexe Kohlenhydrate und Proteine, sondern auch gesunde Fette und Ballaststoffe. Vor einer Blutspende sorgt eine ausgewogene Mahlzeit dafür, dass Ihr Körper genügend Energie erhält und die Nährstoffe erhält, die er für die Blutspende benötigt. Laut Healthline sollte diese Mahlzeit höchstens 1 bis 2 Stunden vor der Blutspende eingenommen werden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm