Gewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

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Manchmal können kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied bei der Linderung von Rückenschmerzen machen. Hier sind einige Gewohnheiten, die laut Real Simple jeder annehmen kann, um seine Rückenschmerzen zu lindern.

Sanfte Bewegung

„Nach einer langen Nacht kann sanfte Bewegung die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke fördern“, sagt Rachel Tavel, eine Physiotherapeutin aus den USA. Leichte Übungen können Sie frühmorgens machen und im Laufe des Tages regelmäßig wiederholen.

Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, den Körper sanft und langsam zu bewegen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, um die Wirbelsäule zu strecken und den Körper zu strecken.

Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen

Bei der Wahl Ihrer Schuhe sollten Sie Komfort vor Stil stellen. Absätze über 3 cm können den Druck auf den Rücken erhöhen und so Ihren Gang und Ihre Haltung verändern.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Absätze, die höher als 3 cm sind, können den Druck auf den Rücken erhöhen

„Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe tragen, werden Ihre Gelenke belastet, was Sie anfälliger für Rückenschmerzen macht“, sagt Dallas Reynolds, ein in den USA tätiger Physiotherapeut.

Gehen

Kevin Lees, ein Chiropraktiker aus den USA, empfiehlt Menschen mit Rückenschmerzen, täglich leichte Spaziergänge zu machen. Das Gehen hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen und so die Schmerzen zu lindern.

Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrer Mittagspause oder am Abend einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.

Wechseln Sie häufig die Position

Sie müssen aufstehen und sich bewegen, wenn Sie sich unruhig fühlen. Im Allgemeinen muss Ihr Körper nach mindestens jeder Stunde Sitzen aufstehen und sich bewegen.

Langes Stehen oder Sitzen ist nicht gut für den Rücken. Wechseln Sie daher häufig Ihre Position.

Tiefes Atmen

Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und so Stress abzubauen, sagt Tavel. Wann immer Sie tagsüber einen freien Moment haben, atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch.

Schlafposition ändern

Neben Matratze und Kissen spielt auch die Schlafposition eine wichtige Rolle für den Körper. Schlafen auf dem Bauch belastet den Rücken.

Laut Herrn Reynolds sollte man in der Seitenlage ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Belastung der Hüft- und Rückengelenke zu reduzieren. Sollten die Rückenschmerzen jedoch anhalten, sollte man einen Arzt aufsuchen und eine Röntgenaufnahme machen lassen, um die genaue Ursache und die entsprechende Behandlung zu ermitteln.

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