Neue Entdeckung: Gehen Sie nur so viele Minuten am Tag und schlafen Sie tief und fest bis zum Morgen!

In einer neuen Studie, die gerade im Journal of Physical Activity & Health veröffentlicht wurde, haben amerikanische Wissenschaftler herausgefunden, wie man am besten durch Gehen besser und tiefer schläft.

Um herauszufinden, wie Häufigkeit und Intensität körperlicher Aktivität mit dem Schlaf zusammenhängen, führten Wissenschaftler der University of Texas (USA) eine achtmonatige Studie mit 69 Teilnehmern durch. Sie erhielten Geräte zur Überwachung ihres Trainings- und Schlafniveaus.

Die Teilnehmer berichteten alle drei Wochen über die Schlafqualität sowie ihr morgendliches Energieniveau, ihren Stress und ihre Zufriedenheit.

Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßige Bewegung, vorzugsweise täglich, die Qualität des Tiefschlafs – eine entscheidende Phase für die Erholung von Körper und Gehirn – deutlich verbesserte.

Ein zügiges Gehen oder eine mäßige bis intensive körperliche Betätigung von nur 10 Minuten täglich trägt zu einem tiefen Schlaf bei.

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Schon 10 Minuten zügiges Gehen am Tag reichen aus, um Ihnen zu einem besseren und tieferen Schlaf zu verhelfen.

Bemerkenswerterweise ergaben die Ergebnisse, dass laut der Wissenschaftsnachrichtenseite Scitech Daily bereits 10 Minuten zügiges Gehen oder moderate bis intensive körperliche Betätigung pro Tag ausreichen, um einen tiefen Schlaf zu fördern und die geistige Energie am nächsten Tag zu verbessern.

Unter mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung versteht man Bewegungen, die die Atmung fördern, aber das Sprechen ermöglichen.

Um einen guten Schlaf zu fördern, sei regelmäßige Bewegung jeden Tag viel wichtiger als sie nur am Wochenende einzuschieben, betonte Studienautor Associate Professor Benjamin Baird.

Co-Autor Chris Corral, ein Master-Absolvent der Gesundheitsforschung an der University of Texas, ergänzt: „Tiefschlaf ist wichtig, da er dem Körper hilft, einen Großteil seiner körperlichen und kognitiven Regeneration zu leisten. Besserer Schlaf führt zu einer besseren Gehirngesundheit und trägt dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten und Depressionen zu verringern.“

Abschließend raten Experten: Sie müssen keinen Marathon laufen, schon ein wenig Bewegung täglich ist von Vorteil. Auch sanfte Bewegung ist wichtig, selbst ein wenig ist besser als gar keine Bewegung, so Scitech Daily.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm