Sollten Frauen mittleren Alters intermittierendes Fasten praktizieren?

„Frauen über 40 können aufgrund von Veränderungen der Insulinempfindlichkeit und des Cortisolspiegels im Blut Schwierigkeiten mit dem intermittierenden Fasten haben.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Symptome, auf die Sie achten sollten, um zu erkennen, wann die Grippe schlimmer wird; Anzahl der Kniebeugen, die Sie täglich machen müssen, um Ergebnisse zu sehen ; Verringerter Testosteronspiegel, männliche physiologische Störungen aufgrund von anhaltendem Stress …

Worauf sollten Frauen ab 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der der Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt wird.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kejal Shah (Indien) gibt es viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen. Insbesondere mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Darüber hinaus können sie aufgrund von Veränderungen der Insulinsensitivität, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration Schwierigkeiten mit dem intermittierenden Fasten haben.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen.

Laut Kejal Shah kann Intervallfasten jedoch auch für Frauen über 40 wirksam sein, wenn es richtig durchgeführt wird. Wichtig ist, die Fastenzeit an die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und den Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre beim Intervallfasten:

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine enthalten. Dies trägt zum Erhalt der Muskelmasse und Energie bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil: Frauen über 40 sollten Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und gesunde Fette wählen. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energieeinbrüchen vorzubeugen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 8. Februar auf der Gesundheitsseite .

Wie viele Kniebeugen sollten Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?

Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Muskelausdauer, insbesondere im Unterkörper. Wie viele Kniebeugen Sie täglich machen sollten, um Ergebnisse zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab.

Um zu wissen, wie oft du täglich Kniebeugen machen musst, musst du zunächst dein Trainingsziel klar definieren. Wenn dein Trainingsziel Muskelaufbau und eine verbesserte Figur ist, musst du mit hohem Gewicht und moderaten Wiederholungen Kniebeugen machen.

Je nach Zweck der Übung müssen die Menschen wie oft am Tag Kniebeugen machen.

Wenn du abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchtest, solltest du Kniebeugen mit leichten Gewichten, mehr Wiederholungen pro Satz und höherer Geschwindigkeit ausführen, um die Fettverbrennung anzuregen. Wenn du deine Ausdauer steigern und deine Bewegungsflexibilität verbessern möchtest, solltest du Kniebeugen ohne Gewichte machen. Die Anzahl der Kniebeugen pro Satz kann über 20 Mal oder mehr betragen.

Auch die Übungsintensität hängt von der Übungserfahrung ab. Anfänger sollten mit leichten Gewichten trainieren, um sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Sie sollten 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz und 2 bis 3 Sätze pro Einheit durchführen. Insgesamt sollten Sie 30 bis 45 Kniebeugen machen. Pro Woche sollten Sie nur 3 bis 4 Einheiten absolvieren. Zwischen zwei Einheiten sollten mindestens 48 Stunden liegen. Nach einigen Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, kann die Intensität gesteigert werden. Der nächste Artikel erscheint am 8. Februar auf der Gesundheitsseite .

Vermindertes Testosteron, männliche physiologische Störungen aufgrund von anhaltendem Stress

Herr H. (42 Jahre, wohnhaft in Ho-Chi-Minh-Stadt) suchte einen Arzt zur Beratung und Untersuchung auf, da er trotz seines jungen Alters kein Interesse mehr an Sex hatte.

Bei der Anamnese sagte Herr H., er sei Inhaber eines kleinen Handelsunternehmens. In letzter Zeit müsse er oft lange aufbleiben, um seine Arbeit zu erledigen, und stehe unter großem Druck, was den Geldfluss betreffe. Er sei müde, habe Konzentrationsschwierigkeiten und vor allem kein Interesse mehr an „dieser Sache“.

Doktor Duy berät einen männlichen Patienten

Am 7. Februar sagte Dr. Tra Anh Duy (Männergesundheitszentrum), dass bei ihm durch Untersuchungen und Tests ein schwerwiegender Testosteronmangel festgestellt worden sei, der hauptsächlich auf Stress und Schlafmangel zurückzuführen sei.

Dr. Duy empfahl Herrn H. die Einnahme von Testosteronpräparaten in Kombination mit Stoßwellentherapie, körperlichen Übungen, Yoga und verbesserten Schlafgewohnheiten. Nach drei Monaten Behandlung verbesserte sich Herr H.s physiologischer Gesundheitszustand deutlich und er fand wieder in Form.

Ähnlich verhält es sich mit Herrn T. (35 Jahre alt, wohnhaft in Ho-Chi-Minh-Stadt), dem CEO eines Technologie-Startups. Aufgrund von Marktschwankungen hatte sein Unternehmen Schwierigkeiten, Kapital zu beschaffen und den Betrieb aufrechtzuerhalten. Dieser Druck führte dazu, dass er ununterbrochen arbeitete, nicht genug Schlaf bekam und unter Erektionsstörungen litt. Herr T. gestand, dass er trotz seines jungen Alters das Gefühl habe, seine frühere Leistung nicht halten zu können.

Nach einer gründlichen Untersuchung durch Dr. Duy wurde Herr T. mit einer Kombination aus Hormontherapie, Stoßwellentherapie und Ernährungsumstellung behandelt. Nach vier Monaten besserte sich Herrn T.s Erektionsstörung deutlich und er konnte sein Selbstvertrauen im Beruf und im Leben zurückgewinnen. Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm